Actividad

Objetivo de la actividad

Identificar y hacer consciente las habilidades y los conocimientos que posee para crear estrategias que faciliten un afrontamiento exitoso a situaciones adversas.

Instrucciones

Cuéntame una historia
La mayoría de la gente piensa que una persona optimista es aquella que espera que pasen cosas buenas en el futuro. Aunque esto es parcialmente cierto, lo que es más importante es que la gente optimista se imagina cómo puede influenciar positivamente el futuro. Por ende, antes de imaginar el futuro, debes entender cuáles son las historias que tú te cuentas. Esas historias contienen explicaciones del por qué eventos buenos y malos te pasan y cómo puedes cambiarlas.

Este ejercicio consiste en contar una historia en la que puedas identificar como tus pensamientos y sentimientos influyen en la visión del futuro.

Instrucciones:

Cuenta una historia de algún momento complicado o adverso.

1. Cierra un momento tus ojos y explica los pensamientos y sentimientos que tuviste cuando el evento no salió bien. Se muy honesto cuando lo estés pensando.
2. Busca una libreta para escribir tu historia.
3. Al escribir tu historia, incluye estos tres elementos:
• ¿Qué fue lo que pasó? (con el mayor detalle posible).
• ¿Por qué ocurrió?
• ¿Cuál fue el resultado?
4. Lee tu historia y revisa con atención el segundo punto: Esto pasó por…
5. A pesar de que haya sido una experiencia difícil, trata de enfocarte en los aspectos positivos de la misma.
6. Reflexiona lo siguiente:
   • ¿Cómo has crecido como persona debido al resultado de dicha experiencia?
   • ¿Qué beneficios ha traído a tu vida?
   • ¿Cómo te ha ayudado a afrontar adversidades o retos más complejos?
7. Escríbelo como parte de tu historia.

Recomendación: Puedes repetir este ejercicio diariamente y anotarlo en tu libreta. Con el paso de los días te darás cuenta de que, a través de esas repeticiones, tu atención se va a enfocar en lo positivo.

Checklist

Asegúrate de:

• Aprender a enfocar la atención en las cosas positivas que pasan a pesar de las adversidades.
• Crear estrategias que faciliten un afrontamiento exitoso a situaciones adversas.