Actividad

Objetivo de la actividad

Participar en actividades físicas con otras personas para que tenga un impacto positivo en la salud y en las relaciones positivas.

Instrucciones

Caminar en grupo es una actividad física potencialmente atractiva, siempre y cuando sientan un interés por la naturaleza, ya sea como una intervención saludable o placentera.

La Organización Mundial de la Salud (OMS, 2017) recomienda practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o bien, al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa (para adultos de 18 a 64 años). Algunos ejemplos de actividad física moderada son los siguientes: caminar a un paso de 5 a 8 km/h, lo cual gasta suficiente energía para considerarse como una actividad física moderada (Hanson y Jones, 2015), participación en juegos con niños, paseo con animales domésticos, entre otras. Por otro lado, una actividad vigorosa pueden ser desplazamientos rápidos en bicicleta, ascensos a pasos rápidos, aerobics, etcétera (OMS, 2019).

1. En esta actividad te reunirás a hacer ejercicio, para lo cual invitarás a alguien más a participar en esta experiencia. 


2. Explica a tu acompañante(s) la actividad que realizarán y los beneficios que trae a la salud y al bienestar.


3. Establece una fecha y hora para la actividad, ya sea moderada o vigorosa, según las capacidades del grupo que participará (es deseable que sea en un ambiente natural).


4. Al finalizar la actividad, pide a tu acompañante(s) que reflexionen sobre esta actividad y compartan lo que sintieron y pensaron al realizarla, es decir, tanto en los efectos en su estado de salud como con las relaciones con otros.

Recomendación:
Una alternativa es que realicen algún ejercicio cardiovascular en casa para seguir impactando su salud, aunque haya que quedarse bajo techo. Asimismo, te sugerimos las siguientes opciones:

Leslie Sansone's Walk at Home. (2015, 11 de diciembre). 1.0 Mile Happy Walk | Walk at Home | Walking Workout [Archivo de video]. Recuperado de https://youtu.be/X3q5e1pV4pc  

Vitor Silva Zumba. (2017, 14 de diciembre). Robarte un beso - Carlos Vives & Sebastian Yatra ft. Vitor Silva |Zumba Fitness| [Archivo de video]. Recuperado de https://youtu.be/Hl7Fvrjsf4c

Referencias y lecturas recomendadas:

Los siguientes enlaces son externos a la Universidad Tecmilenio, al acceder a ellos considera que debes apegarte a sus términos y condiciones.

• Hanson, S., y Jones, A. (2015). Is there evidence that walking groups have health benefits? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med, 49(11).
• OPS, (2017) Presentación de preguntas y respuestas sobre la actividad física, Recuperado de https://www.paho.org/es/documentos/presentacion-preguntas-respuestas-sobre-actividad-fisica

Checklist

Asegúrate de:

• Participar en una actividad física junto con otras personas para que tenga un impacto positivo en tu salud.
• Reflexionar tanto en los efectos de la actividad en su estado de salud como con las relaciones con otros.