Actividad

Objetivo de la actividad

Identificar pequeños momentos de placer, como una forma de generar bienestar a través del tiempo, para aprender a enfocar la atención en las cosas positivas que pasan todos los días.

Instrucciones

ABC de resiliencia

Instrucciones:

Piensa en alguna situación adversa que estés viviendo en estos momentos y contesta las siguientes preguntas:

1. A – Adversity/Adversidad.
Describe de manera clara y objetiva la adversidad por la que estás atravesando en este momento.

2. B – Beliefs/Creencias.
¿Cuáles son los pensamientos que vienen a tu mente? Recuerda únicamente los pensamientos, sin poner atención a las emociones.

3. C - Consequence/Consecuencia.
¿Qué emociones identificas en ti a raíz de esos pensamientos que tienes? Identifica claramente el nombre de la emoción que estás experimentando.

4. D – Dispute/Disputa.
¿Qué evidencia respalda tus creencias? ¿Cómo puedes utilizar tus fortalezas para disputar estas creencias?

5.- ¿Qué nuevas creencias o pensamientos acerca de la adversidad logras identificar?

Reflexiona sobre las siguientes preguntas.

    1. ¿Cómo te sentiste al realizar el ejercicio?
    2. ¿Qué beneficios encuentras al realizar este ejercicio?
    3. ¿De qué manera crees que este ejercicio te pueda ayudar a afrontar situaciones adversas?

Checklist

Asegúrate de: