Introducción

En esta sesión vamos a profundizar en la comprensión y la práctica de las fortalezas de carácter y el concepto de las fortalezas insignia.



Sesión 2: Introducción [1:26]


 

Agenda
  • Inicio: ejercicio mental de atención al cuerpo
  • Revisión de la sesión pasada y práctica de la semana
  • Tú, en tu mejor versión, con detección de fortalezas y reflexión
  • Tus fortalezas de carácter
  • Círculo virtuoso
  • Práctica de la semana
  • Cierre: Espacio de respiración con fortalezas

 

Inicio: Ejercicio mental de atención al cuerpo


Atención plena al cuerpo (escaneo corporal) [5:33]


Atención plena al cuerpo (escaneo corporal) [5:33]

Enfoque: Atención plena

Este ejercicio mental consiste en escanear cada área del cuerpo, parte por parte, comenzando con la consciencia del momento presente y de la respiración en las fosas nasales, en el pecho y en el abdomen, con curiosidad, apertura y aceptación. El practicante comienza a observar de manera consciente cada parte del cuerpo desde la punta de la cabeza hasta los pies (cabeza, nuca, cuello, columna vertebral, espalda, hombros, brazos, codos, antebrazos, muñecas, manos, pecho, abdomen, cadera, piernas, rodillas, tobillos y pies). Después de escanear cada parte del cuerpo, el practicante observa el cuerpo completo y percibe todo el cuerpo como una unidad.

De esta manera se puede lograr una conexión profunda entre la mente y el cuerpo. Esa integración mente-cuerpo tiene beneficios no solamente de generar la relajación, sino también de pertenecer en el momento presente con mayor consciencia cultivando la atención plena, cuya definición operativa es la autorregulación de la atención en el momento presente con la actitud de curiosidad, apertura y aceptación.

 

Revisión de la sesión pasada y práctica de la semana

Sesión 1: Mindfulness y el piloto automático

  • Mindfulness (atención plena): la autorregulación de la atención con la actitud de curiosidad, apertura y aceptación
  • Escucha atenta y habla atenta
  • Mindfulness vs. piloto automático
  • Las fases cíclicas de la atención
  • Respiración
  • Ejercicio de la pasa: mente de principiante
  • El propósito del mindfulness (atención plena) es desarrollar la consciencia del “aquí y ahora”
  • Autorregulación de la atención
  • Actitud de curiosidad, apertura y aceptación
  • ¿Cómo se practica el mindfulness?
  • Formal e informal
  • Ejercicio mental de atención al cuerpo (escaneo corporal)
  • Sensación corporal: cultivar la atención plena a través de la consciencia de nuestro cuerpo


Reflexión de la práctica de la semana pasada [1:04]


Comparte en el foro tu reflexión sobre la práctica de la semana.

 

Tú, en tu mejor versión, con detección de fortalezas y reflexión


Tú, en tu mejor versión, y detección de fortalezas [3:38]


Comparte en el foro tu historia de la mejor versión de ti.

 

Tus fortalezas de carácter


Tus fortalezas de carácter [10:12]


 

Círculo virtuoso


Círculo virtuoso [0:55]


Comparte en el foro tu mejor aprendizaje.

 

Práctica de la semana
  1. Reflexiona sobre las preguntas de la Ficha 2.3.
  2. Usa una de tus fortalezas insignia de una nueva manera cada día.
  3. Selecciona un libro, una serie de TV o una película, e identifica las fortalezas de los personajes principales.
  4. Practica la respiración (de 10 segundos a 1 minuto, al menos una vez al día) y/o haz el ejercicio mental de atención al cuerpo (escaneo corporal).
  5. Practica la atención plena en una actividad diaria (comer, caminar, cepillar los dientes, etcétera).

 

Cierre: Espacio de respiración con fortalezas


Espacio de respiración con fortalezas [4:19]


Espacio de respiración con fortalezas [4:19]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

Este es otro ejercicio mental utilizando la consciencia de la respiración. Su intención es proveer un “espacio” breve y significativo para generar la consciencia del momento presente y una conexión con la respiración, con la consciencia y con el uso de las fortalezas de carácter.

El enfoque de este ejercicio mental es único, ya que se utilizarán los tres pasos que corresponden a las tres fortalezas de carácter: la curiosidad, la autorregulación y la perspectiva.

Los participantes pueden ver las siguientes tres categorías como tres pasos que fluyen juntos. Cada paso toma aproximadamente un minuto.

1. Consciencia [curiosidad]: Presta atención al momento presente. Ábrete a él con curiosidad. Observa los detalles. Pon interés en este momento. Identifica qué puedes sentir en este momento (los sonidos subiendo y bajando, el contacto que tu cuerpo hace con el asiento, etc.). Permite que tu curiosidad explore el momento pleno. Practica la curiosidad por tus pensamientos y sentimientos, interesado en lo que sea que esté ante tu presencia ahora. Simplemente date cuenta de estos sucesos en el momento presente y déjalos ir. Si te encuentras atrapado en una sensación o sentimiento, simplemente di: “¿Qué más? ¿Qué más está sucediendo en el momento presente? ¿Qué más hay que pueda despertar mi curiosidad e interesarme?”  

2. Concentración [autorregulación]: Permite que tu atención se delimite en una sola cosa, tu respiración. Esta es la fase de concentración del espacio de respiración, en el que la idea es dejar ir todos los sucesos en el momento presente, con excepción de tu

 

Materiales

Haz clic aquí para acceder a los materiales del curso (Semana 2 > Sesión 2)

  1. Diapositivas
  2. Hoja de seguimiento
  3. Ficha 2.2
  4. Ficha 2.3
  5. Ficha 2.4
  6. Ficha 2.5
  7. Audio de ejercicio mental “4 Ejercicio mental de tu mejor versión”
  8. Audio de ejercicio mental “5 Espacio de respiración con fortalezas”