Atención plena al cuerpo (escaneo corporal) [5:33]

Enfoque: Atención plena

Este ejercicio mental consiste en escanear cada área del cuerpo, parte por parte, comenzando con la consciencia del momento presente y de la respiración en las fosas nasales, en el pecho y en el abdomen, con curiosidad, apertura y aceptación. El practicante comienza a observar de manera consciente cada parte del cuerpo desde la punta de la cabeza hasta los pies (cabeza, nuca, cuello, columna vertebral, espalda, hombros, brazos, codos, antebrazos, muñecas, manos, pecho, abdomen, cadera, piernas, rodillas, tobillos y pies). Después de escanear cada parte del cuerpo, el practicante observa el cuerpo completo y percibe todo el cuerpo como una unidad.

De esta manera se puede lograr una conexión profunda entre la mente y el cuerpo. Esa integración mente-cuerpo tiene beneficios no solamente de generar la relajación, sino también de pertenecer en el momento presente con mayor consciencia cultivando la atención plena, cuya definición operativa es la autorregulación de la atención en el momento presente con la actitud de curiosidad, apertura y aceptación.

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Espacio de respiración con fortalezas [4:19]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

Este es otro ejercicio mental utilizando la consciencia de la respiración. Su intención es proveer un “espacio” breve y significativo para generar la consciencia del momento presente y una conexión con la respiración, con la consciencia y con el uso de las fortalezas de carácter.

El enfoque de este ejercicio mental es único, ya que se utilizarán los tres pasos que corresponden a las tres fortalezas de carácter: la curiosidad, la autorregulación y la perspectiva.

Los participantes pueden ver las siguientes tres categorías como tres pasos que fluyen juntos. Cada paso toma aproximadamente un minuto.

1. Consciencia [curiosidad]: Presta atención al momento presente. Ábrete a él con curiosidad. Observa los detalles. Pon interés en este momento. Identifica qué puedes sentir en este momento (los sonidos subiendo y bajando, el contacto que tu cuerpo hace con el asiento, etc.). Permite que tu curiosidad explore el momento pleno. Practica la curiosidad por tus pensamientos y sentimientos, interesado en lo que sea que esté ante tu presencia ahora. Simplemente date cuenta de estos sucesos en el momento presente y déjalos ir. Si te encuentras atrapado en una sensación o sentimiento, simplemente di: “¿Qué más? ¿Qué más está sucediendo en el momento presente? ¿Qué más hay que pueda despertar mi curiosidad e interesarme?”  

2. Concentración [autorregulación]: Permite que tu atención se delimite en una sola cosa, tu respiración. Esta es la fase de concentración del espacio de respiración, en el que la idea es dejar ir todos los sucesos en el momento presente, con excepción de tu