Espacio de respiración con fortalezas [4:19]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

Este es otro ejercicio mental utilizando la consciencia de la respiración. Su intención es proveer un “espacio” breve y significativo para generar la consciencia del momento presente y una conexión con la respiración, con la consciencia y con el uso de las fortalezas de carácter. El enfoque de este ejercicio mental es único, ya que se utilizarán los tres pasos que corresponden a las tres fortalezas de carácter: la curiosidad, la autorregulación y la perspectiva.

Los participantes pueden ver las siguientes tres categorías como tres pasos que fluyen juntos. Cada paso toma aproximadamente un minuto.

1. Consciencia [curiosidad]: Presta atención al momento presente. Ábrete a él con curiosidad. Observa los detalles. Pon interés en este momento. Identifica qué puedes sentir en este momento (los sonidos subiendo y bajando, el contacto que tu cuerpo hace con el asiento, etc.). Permite que tu curiosidad explore el momento pleno. Practica la curiosidad por tus pensamientos y sentimientos, interesado en lo que sea que esté ante tu presencia ahora. Simplemente date cuenta de estos sucesos en el momento presente y déjalos ir. Si te encuentras atrapado en una sensación o sentimiento, simplemente di: “¿Qué más? ¿Qué más está sucediendo en el momento presente? ¿Qué más hay que pueda despertar mi curiosidad e interesarme?”  

2. Concentración [autorregulación]: Permite que tu atención se delimite en una sola cosa, tu respiración. Esta es la fase de concentración del espacio de respiración, en el que la idea es dejar ir todos los sucesos en el momento presente, con excepción de tu respiración. Permítete sentir la plenitud de tu inhalación y de tu exhalación. Siente tu respiración en el cuerpo. Concéntrate solo en tu respiración. Cuando tu mente divague, simplemente tráela de regreso a tu respiración. Una y otra vez trae tu atención a tu respiración. Cada vez que regresas tu atención a la respiración estás practicando la autorregulación. Esto significa que estás “tomando el control” de tu atención, siempre de vuelta a tu respiración. 

3. Consciencia expandida [perspectiva]: Conforme continúas centrando tu atención en tu inhalación y exhalación, también puedes permitir que tu atención se expanda a tu cuerpo como un todo. Mientras respiras, presta atención a tu totalidad, la unidad de tu cuerpo y mente. Permítete tener una sensación de integridad y unidad. Esto puede ser similar a usar tu fortaleza de perspectiva, dar un paso atrás para tener una visión más completa de tu cuerpo/mente, y tu lugar en el momento presente. Esto te permite ver y respirar con un panorama más amplio.

Caminar con atención plena [3:41]

Enfoque: Atención plena

La atención plena se puede aplicar cuando caminamos. Al comenzar este ejercicio, el practicante puede caminar libremente (o si es un ejercicio grupal y el espacio es limitado, pueden caminar en círculo siguiendo a otra persona) llevando la atención poco a poco a su respiración y a la sensación en los pies, las piernas, las caderas, los brazos, las manos y todo el cuerpo en movimiento. Puede caminar un poco más lento y más conscientemente, moviendo una pierna y luego otra, sintiendo el cambio del peso de un pie al otro. Puede observar la sensación en cada parte del cuerpo mientras va caminando con atención plena en el momento presente. Cuando la mente se distrae, simplemente puede regresar a la consciencia, el movimiento o la sensación del cuerpo caminando. En un momento puede reflexionar: ¿qué fortalezas estoy utilizando ahora?, llevando la atención a las fortalezas. Durante todo el tiempo, el practicante intenta a observar todo lo que está sucediendo en el momento con curiosidad, apertura y aceptación, sin juzgarlo.

Este ejercicio es beneficioso para lograr una integración cuerpo-mente, una integración conjunta del funcionamiento del cuerpo en armonía, y una consciencia en el momento presente en movimiento. Esta es una alternativa para los que no se sienten cómodos al estar sentados, sin movimiento.

Ejercicio mental con versos de fortalezas [1:27]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

En este ejercicio mental se puede llevar la atención a los versos de fortalezas. Los versos de fortalezas en este contexto se refieren a algunas frases poéticas y sencillas que nos llevan al momento presente (muchas veces indicado a respirar) y nos permiten enfocarnos en nuestras fortalezas. Cuando enfocamos la mente en los versos podemos regresar al momento presente, y somos más conscientes de esas frases y las cualidades que expresan. Hay varios versos, incluso cada uno puede crear sus propios versos, sin embargo, en este audio se repite un verso general de las fortalezas; al escuchar el verso en el audio, se pueden repetir mentalmente las frases. El verso que se escucha en el audio es el siguiente:

“Inhalo, veo mis fortalezas.

Exhalo, valoro mis fortalezas.

Vivo con mis fortalezas.

Expreso la mejor versión de mí mismo.”