Ejercicio mental con versos de fortalezas [1:27]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

En este ejercicio mental se puede llevar la atención a los versos de fortalezas.  Los versos de fortalezas en este contexto se refieren a algunas frases poéticas y sencillas que nos llevan al momento presente (muchas veces indicado a respirar) y nos permiten enfocarnos en nuestras fortalezas. Cuando enfocamos la mente en los versos podemos regresar al momento presente, y somos más conscientes de esas frases y las cualidades que expresan. Hay varios versos, incluso cada uno puede crear sus propios versos, sin embargo, en este audio se repite un verso general de las fortalezas; al escuchar el verso en el audio, se pueden repetir mentalmente las frases. El verso que se escucha en el audio es el siguiente:

“Inhalo, veo mis fortalezas.

Exhalo, valoro mis fortalezas.

Vivo con mis fortalezas.

Expreso la mejor versión de mí mismo.”

Ejercicio mental de exploración de fortalezas [2:57]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

En este ejercicio mental, uno puede elegir una fortaleza específica (puede ser cualquiera de las 24 fortalezas) para explorarla con mayor profundidad; incluso puede ser una fortaleza insignia. Puede ser una fortaleza que el participante quiera conocer mejor, o una con la que no se identifique, que no acepte, o que de plano no la quiera.

El audio va guiando para poder explorar y profundizar en esa fortaleza escogida.  A través de esa guía se puede reflexionar sobre las maneras en que uno vive y expresa esa fortaleza, de esta forma se fortalece el autoconocimiento y el uso potencial de esa fortaleza.

Ejercicio mental de bondad amorosa [4:33]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

La práctica de la bondad amorosa es un tipo de ejercicio mental que conlleva generar y desarrollar la capacidad de amar/ser bondadoso hacia uno mismo y hacia otras personas. La bondad amorosa involucra la dirección de la atención plena hacia fortalezas de carácter específicas dentro de sí mismo. Crea la intención de ser amoroso, bondadoso y compasivo con uno mismo y con los demás. Esta grabación se dirige hacia uno mismo, la familia y/o los amigos y compañeros.

Este ejercicio mental comienza recordando un momento en el pasado en el que te hayas sentido profunda y genuinamente amado por alguien. Mientras recuerdas esta experiencia específica de amor, reflexiona en cómo sentiste ese amor, llevando la atención a la sensación en el corazón. Luego puedes repetir mentalmente las siguientes frases que se escuchan con el sentir y la intención que cada frase contiene (esta fase consiste en llevar la bondad amorosa hacia uno mismo):

Que mi vida esté llena de amor y felicidad.
Que me sienta seguro.
Que mi cuerpo y mi mente estén saludables.
Que me sienta feliz.

En la siguiente fase, el practicante puede visualizar en la mente a una persona de su familia o a un amigo y repetir mentalmente las siguientes frases:
Que tu vida esté llena de amor y bondad.
Que te sientas seguro.
Que tu cuerpo y tu mente estén saludables.
Que te sientas feliz.

En la última fase, el practicante visualizará a sus compañeros y seguirá el mismo proceso de mandar amor, bondad y compasión mentalmente, con todo el corazón.

Además de cultivar la atención plena, este ejercicio desarrolla las fortalezas del amor y la bondad hacia uno mismo y los demás; potencia las emociones positivas.  Los beneficios que emergen de esta práctica incluyen sentimientos de felicidad, optimismo y curiosidad, disminución de la ansiedad, depresión y pensamientos obsesivos, menores sentimientos de fracaso o inferioridad, menos autocrítica, perfeccionismo, enojo y estrechez mental, mejor protección ante la comparación social negativa y la autoconciencia pública, mayor conexión social, inteligencia emocional y sabiduría, mejoría en la iniciativa y dominio de las metas.

Ejercicio mental con versos de fortalezas [1:27]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

En este ejercicio mental se puede llevar la atención a los versos de fortalezas. Los versos de fortalezas en este contexto se refieren a algunas frases poéticas y sencillas que nos llevan al momento presente (muchas veces indicado a respirar) y nos permiten enfocarnos en nuestras fortalezas. Cuando enfocamos la mente en los versos podemos regresar al momento presente, y somos más conscientes de esas frases y las cualidades que expresan. Hay varios versos, incluso cada uno puede crear sus propios versos, sin embargo, en este audio se repite un verso general de las fortalezas; al escuchar el verso en el audio, se pueden repetir mentalmente las frases. El verso que se escucha en el audio es el siguiente:

“Inhalo, veo mis fortalezas.
 Exhalo, valoro mis fortalezas.
 Vivo con mis fortalezas.
 Expreso la mejor versión de mí mismo.”