Introducción

En esta sesión vamos a aprender a valorar la relación con uno mismo y con los demás aplicando la práctica del mindfulness y las fortalezas de carácter.



Sesión 5 (Introducción) [2:14]


 

Agenda
  1. Inicio: versos de fortalezas
  2. Revisión de la sesión pasada y práctica de la semana
  3. Ejercicio mental de exploración de fortalezas y reflexión
  4. Valorar tus relaciones
  5. Ejercicio mental de bondad amorosa y reflexión
  6. Círculo virtuoso
  7. Práctica de la semana
  8. Cierre: Versos de fortalezas

 

Inicio: versos de fortalezas

Escucha el audio de ejercicio mental para empezar la sesión.



Ejercicio mental con versos de fortalezas [1:27]


Ejercicio mental con versos de fortalezas [1:27]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

En este ejercicio mental se puede llevar la atención a los versos de fortalezas.  Los versos de fortalezas en este contexto se refieren a algunas frases poéticas y sencillas que nos llevan al momento presente (muchas veces indicado a respirar) y nos permiten enfocarnos en nuestras fortalezas. Cuando enfocamos la mente en los versos podemos regresar al momento presente, y somos más conscientes de esas frases y las cualidades que expresan. Hay varios versos, incluso cada uno puede crear sus propios versos, sin embargo, en este audio se repite un verso general de las fortalezas; al escuchar el verso en el audio, se pueden repetir mentalmente las frases. El verso que se escucha en el audio es el siguiente:

“Inhalo, veo mis fortalezas.

Exhalo, valoro mis fortalezas.

Vivo con mis fortalezas.

Expreso la mejor versión de mí mismo.”


Ahora lee tus propios versos y conéctate con la intención y el significado que imprimiste en esos versos.

 

Revisión de la sesión pasada y práctica de la semana

Sesión 4: Fortalecer el Mindfulness en la vida diaria

  • Fortalezas insignia en un flash
  • Ejercicio mental caminando
  • Mindfulness firme
    • Aplicar las fortalezas en la práctica y vivencia de la atención plena
  • Vivir con atención plena
    • Uso de fortalezas insignia para mejorar la atención plena
    • Actividades diarias con atención plena
    • Las fases cíclicas de la atención en vivir con atención plena


Reflexión de la práctica de la semana 4 [2:37]


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Ejercicio mental de exploración de fortalezas y reflexión


Ejercicio mental de exploración de fortalezas (Explicación) [2:55]


Escucha el audio de ejercicio mental para realizar la práctica.



Ejercicio mental de exploración de fortalezas [2:57]


Ejercicio mental de exploración de fortalezas [2:57]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

En este ejercicio mental, uno puede elegir una fortaleza específica (puede ser cualquiera de las 24 fortalezas) para explorarla con mayor profundidad; incluso puede ser una fortaleza insignia. Puede ser una fortaleza que el participante quiera conocer mejor, o una con la que no se identifique, que no acepte, o que de plano no la quiera.

El audio va guiando para poder explorar y profundizar en esa fortaleza escogida.  A través de esa guía se puede reflexionar sobre las maneras en que uno vive y expresa esa fortaleza, de esta forma se fortalece el autoconocimiento y el uso potencial de esa fortaleza.



Ejercicio mental de exploración de fortalezas (Reflexión) [1:03]


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Valorar tus relaciones


Valorar tus relaciones [22:43]


 

Ejercicio mental de bondad amorosa y reflexión


Ejercicio mental de bondad amorosa (Explicación) [3:01]


Escucha el audio de ejercicio mental para realizar la práctica.



Ejercicio mental de bondad amorosa [4:33]


Ejercicio mental de bondad amorosa [4:33]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

La práctica de la bondad amorosa es un tipo de ejercicio mental que conlleva generar y desarrollar la capacidad de amar/ser bondadoso hacia uno mismo y hacia otras personas. La bondad amorosa involucra la dirección de la atención plena hacia fortalezas de carácter específicas dentro de sí mismo. Crea la intención de ser amoroso, bondadoso y compasivo con uno mismo y con los demás. Esta grabación se dirige hacia uno mismo, la familia y/o los amigos y compañeros.

Este ejercicio mental comienza recordando un momento en el pasado en el que te hayas sentido profunda y genuinamente amado por alguien. Mientras recuerdas esta experiencia específica de amor, reflexiona en cómo sentiste ese amor, llevando la atención a la sensación en el corazón. Luego puedes repetir mentalmente las siguientes frases que se escuchan con el sentir y la intención que cada frase contiene (esta fase consiste en llevar la bondad amorosa hacia uno mismo):

Que mi vida esté llena de amor y felicidad.
Que me sienta seguro.
Que mi cuerpo y mi mente estén saludables.
Que me sienta feliz.

En la siguiente fase, el practicante puede visualizar en la mente a una persona de su familia o a un amigo y repetir mentalmente las siguientes frases:
Que tu vida esté llena de amor y bondad.
Que te sientas seguro.
Que tu cuerpo y tu mente estén saludables.
Que te sientas feliz.

En la última fase, el practicante visualizará a sus compañeros y seguirá el mismo proceso de mandar amor, bondad y compasión mentalmente, con todo el corazón.

Además de cultivar la atención plena, este ejercicio desarrolla las fortalezas del amor y la bondad hacia uno mismo y los demás; potencia las emociones positivas.  Los beneficios que emergen de esta práctica incluyen sentimientos de felicidad, optimismo y curiosidad, disminución de la ansiedad, depresión y pensamientos obsesivos, menores sentimientos de fracaso o inferioridad, menos autocrítica, perfeccionismo, enojo y estrechez mental, mejor protección ante la comparación social negativa y la autoconciencia pública, mayor conexión social, inteligencia emocional y sabiduría, mejoría en la iniciativa y dominio de las metas.



Ejercicio mental de bondad amorosa (Reflexión) [1:29]


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Círculo virtuoso


Círculo Virtuoso [1:32]


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Práctica de la semana


Práctica de la semana 5 [4:22]


  1. Ejercicio mental de la atención plena (con respiración, atención al cuerpo o espacio de respiración con tres fortalezas), una vez al día.
  2. Ejercicio mental de bondad amorosa.
  3. Práctica de la atención plena en una actividad diaria (comer, caminar, cepillar los dientes, etcétera)
  4. Lluvia de ideas de las fortalezas (Ficha 5.5).
  5. Ejercicio de 360° de fortalezas de carácter (Ficha 5.2 y 5.3).
    • Pídeles a diferentes personas (amigos, familiares y compañeros) que escojan las cinco fortalezas que más te representen.
    • Llena los últimos tres recuadros de “fortalezas robustas”, “posibles puntos ciegos” y “oportunidades potenciales”.


Fortalezas 360 [9:43]


 

Cierre: Versos de fortalezas

Escucha el audio de ejercicio mental para empezar la sesión.



Ejercicio mental con versos de fortalezas [1:27]


Ejercicio mental con versos de fortalezas [1:27]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

En este ejercicio mental se puede llevar la atención a los versos de fortalezas. Los versos de fortalezas en este contexto se refieren a algunas frases poéticas y sencillas que nos llevan al momento presente (muchas veces indicado a respirar) y nos permiten enfocarnos en nuestras fortalezas. Cuando enfocamos la mente en los versos podemos regresar al momento presente, y somos más conscientes de esas frases y las cualidades que expresan. Hay varios versos, incluso cada uno puede crear sus propios versos, sin embargo, en este audio se repite un verso general de las fortalezas; al escuchar el verso en el audio, se pueden repetir mentalmente las frases. El verso que se escucha en el audio es el siguiente:

“Inhalo, veo mis fortalezas.
 Exhalo, valoro mis fortalezas.
 Vivo con mis fortalezas.
 Expreso la mejor versión de mí mismo.”

 

Materiales

Para acceder a los materiales del curso (“Semana 5” -> “Sesión 5”), haz clic en la siguiente liga: http://bit.ly/materialesparacapacitaciónSD2019

Diapositivas

  • Hoja de seguimiento
  • Ficha 5.2
  • Ficha 5.3
  • Ficha 5.4
  • Ficha 5.5
  • Audio de ejercicio mental “7 Ejercicio mental de bondad amorosa” [4:33] https://youtu.be/bPsGx6wy8CQ
  • Audio de ejercicio mental “8 Ejercicio mental de exploración de fortalezas” [2:57] https://youtu.be/e_4EWXCH4xM