Espacio de respiración con fortalezas [4:19]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

Este es otro ejercicio mental utilizando la consciencia de la respiración. Su intención es proveer un “espacio” breve y significativo para generar la consciencia del momento presente y una conexión con la respiración, con la consciencia y con el uso de las fortalezas de carácter. El enfoque de este ejercicio mental es único, ya que se utilizarán los tres pasos que corresponden a las tres fortalezas de carácter: la curiosidad, la autorregulación y la perspectiva.

Los participantes pueden ver las siguientes tres categorías como tres pasos que fluyen juntos. Cada paso toma aproximadamente un minuto.

1. Consciencia [curiosidad]: Presta atención al momento presente. Ábrete a él con curiosidad. Observa los detalles. Pon interés en este momento. Identifica qué puedes sentir en este momento (los sonidos subiendo y bajando, el contacto que tu cuerpo hace con el asiento, etc.). Permite que tu curiosidad explore el momento pleno. Practica la curiosidad por tus pensamientos y sentimientos, interesado en lo que sea que esté ante tu presencia ahora. Simplemente date cuenta de estos sucesos en el momento presente y déjalos ir. Si te encuentras atrapado en una sensación o sentimiento, simplemente di: “¿Qué más? ¿Qué más está sucediendo en el momento presente? ¿Qué más hay que pueda despertar mi curiosidad e interesarme?”  

2. Concentración [autorregulación]: Permite que tu atención se delimite en una sola cosa, tu respiración. Esta es la fase de concentración del espacio de respiración, en el que la idea es dejar ir todos los sucesos en el momento presente, con excepción de tu respiración. Permítete sentir la plenitud de tu inhalación y de tu exhalación. Siente tu respiración en el cuerpo. Concéntrate solo en tu respiración. Cuando tu mente divague, simplemente tráela de regreso a tu respiración. Una y otra vez trae tu atención a tu respiración. Cada vez que regresas tu atención a la respiración estás practicando la autorregulación. Esto significa que estás “tomando el control” de tu atención, siempre de vuelta a tu respiración.  

3. Consciencia expandida [perspectiva]: Conforme continúas centrando tu atención en tu inhalación y exhalación, también puedes permitir que tu atención se expanda a tu cuerpo como un todo. Mientras respiras, presta atención a tu totalidad, la unidad de tu cuerpo y mente. Permítete tener una sensación de integridad y unidad. Esto puede ser similar a usar tu fortaleza de perspectiva, dar un paso atrás para tener una visión más completa de tu cuerpo/mente, y tu lugar en el momento presente. Esto te permite ver y respirar con un panorama más amplio.

Ejercicio mental de mirada fresca [3:43]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

Este ejercicio mental potencia la perspectiva de ver las situaciones de una nueva manera, especialmente con los ojos de fortalezas.

Comienza, como siempre, con la atención plena en la respiración. Después de enfocar la mente en el momento presente, empieza una fase de visualizar un reto o un problema pequeño que el practicante haya experimentado recientemente. Antes de comenzar este ejercicio, es importante e ideal explicarles a los alumnos que no elijan un reto demasiado grande o difícil, para que no generen tantas emociones difíciles. Visualizando un reto menor, con la situación, las personas y los sentimientos asociados a esta experiencia, el practicante puede llevar el enfoque a sus fortalezas de carácter o a sus cualidades positivas. Particularmente, se debe reflexionar sobre el abuso o la carencia de ciertas fortalezas, que ya no son una expresión virtuosa de las fortalezas, y pensar en la manera de expresar sus fortalezas insignia o las fortalezas necesarias de manera equilibrada en el justo medio. Con esta nueva perspectiva, el practicante sintoniza sus pensamientos, emociones y sentimientos en el momento presente, enfocándose en la solución creativa a través de las fortalezas de carácter y la atención plena.

1. Ejercicio mental de la atención plena (con respiración, atención al cuerpo o espacio de respiración con tres fortalezas), una vez al día.
2. Ejercicio mental de bondad amorosa.
3. Práctica de la atención plena en una actividad diaria (comer, caminar, cepillar los dientes, etcétera). Observación del uso excesivo y el uso deficiente de las fortalezas en las actividades cotidianas.
• Observa diferentes áreas de tus actividades diarias (comer, caminar, hablar, escuchar, manejar, escuela, familia, amigos, trabajo, etcétera) y vigila si existe el uso excesivo o el uso deficiente de diferentes fortalezas.
4. De mindlessness (descuidado) a mindfulness (atención plena).
• Elige un área de tu vida donde el mindlessness (descuidado o piloto automático) tiene un impacto negativo, y practica el mindfulness y las fortalezas.