Espacio de respiración con fortalezas insignia [5:12]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

Comenzando con la consciencia de la postura y la respiración con la cualidad de la atención plena, llevarás la atención a tus fortalezas insignia (estas son las fortalezas que uno ha desarrollado antes que otras fortalezas y que puede expresar de manera natural; generalmente, aparecen en el rango de 1-5 (o a veces 1-7) en el resultado del VIA test.). Puedes tomar la consciencia de esas fortalezas insignia, explorar y profundizar en el uso potencial, nuevo o creativo de esas fortalezas, y visualizar su aplicación (es el modelo AEA: Aware-Explore-Apply de las fortalezas).

Al final de este ejercicio mental, puedes repetir la siguiente frase mentalmente:

Inhalando soy consciente de mi fortaleza insignia.
Exhalando, exploro mi fortaleza insignia.
Inhalando, soy consciente de mi situación actual.
Exhalando, aplico mi fortaleza insignia.

Ejercicio mental de mi mejor yo posible [3:14]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

Este ejercicio mental integra la atención plena con las fortalezas de carácter. En este ejercicio visualizarás un momento en el futuro, puede ser en 6 meses, 1 año, 5 años, etc., y focalizarás la mente en una meta que desees cumplir para ese momento. Aplicando la atención plena a la respiración, visualiza ese momento en el futuro con el cumplimiento de esa meta. Al cumplir esa meta, ¿qué fortalezas utilizaste? ¿Qué acciones realizaste para llegar a cumplir esa meta? ¿Cómo te sientes al haber cumplido tus metas? ¿Cuáles fortalezas de carácter tuviste que desarrollar para llegar hasta aquí? Estas preguntas permiten afinar la mente con la meta de la vida que uno tiene y las fortalezas de carácter necesarias para lograrla.

Espacio de respiración con fortalezas [4:19]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

Este es otro ejercicio mental utilizando la consciencia de la respiración. Su intención es proveer un “espacio” breve y significativo para generar la consciencia del momento presente y una conexión con la respiración, con la consciencia y con el uso de las fortalezas de carácter.

El enfoque de este ejercicio mental es único, ya que se utilizarán los tres pasos que corresponden a las tres fortalezas de carácter: la curiosidad, la autorregulación y la perspectiva.

Los participantes pueden ver las siguientes tres categorías como tres pasos que fluyen juntos. Cada paso toma aproximadamente un minuto.

1. Consciencia [curiosidad]: Presta atención al momento presente. Ábrete a él con curiosidad. Observa los detalles. Pon interés en este momento. Identifica qué puedes sentir en este momento (los sonidos subiendo y bajando, el contacto que tu cuerpo hace con el asiento, etc.). Permite que tu curiosidad explore el momento pleno. Practica la curiosidad por tus pensamientos y sentimientos, interesado en lo que sea que esté ante tu presencia ahora. Simplemente date cuenta de estos sucesos en el momento presente y déjalos ir. Si te encuentras atrapado en una sensación o sentimiento, simplemente di: “¿Qué más? ¿Qué más está sucediendo en el momento presente? ¿Qué más hay que pueda despertar mi curiosidad e interesarme?”  

2. Concentración [autorregulación]: Permite que tu atención se delimite en una sola cosa, tu respiración. Esta es la fase de concentración del espacio de respiración, en el que la idea es dejar ir todos los sucesos en el momento presente, con excepción de tu respiración. Permítete sentir la plenitud de tu inhalación y de tu exhalación. Siente tu respiración en el cuerpo. Concéntrate solo en tu respiración. Cuando tu mente divague, simplemente tráela de regreso a tu respiración. Una y otra vez trae tu atención a tu respiración. Cada vez que regresas tu atención a la respiración estás practicando la autorregulación. Esto significa que estás “tomando el control” de tu atención, siempre de vuelta a tu respiración.  

3. Consciencia expandida [perspectiva]: Conforme continúas centrando tu atención en tu inhalación y exhalación, también puedes permitir que tu atención se expanda a tu cuerpo como un todo. Mientras respiras, presta atención a tu totalidad, la unidad de tu cuerpo y mente. Permítete tener una sensación de integridad y unidad. Esto puede ser similar a usar tu fortaleza de perspectiva, dar un paso atrás para tener una visión más completa de tu cuerpo/mente, y tu lugar en el momento presente. Esto te permite ver y respirar con un panorama más amplio.