Introducción

En esta sesión vas a aprender los dos grandes ideales en la vida humana, autenticidad y bondad, y cómo la atención plena y las fortalezas nos ayudan a lograrlos.



Sesión 7: Introducción [2:50]


 

Agenda
  • Inicio: espacio de respiración con fortalezas insignia.
  • Revisión de la sesión pasada y práctica de la semana.
  • Etiqueta de fortalezas y reflexión.
  • Un modelo de fortalezas hacia la autenticidad y la bondad.
  • Ejercicio mental de “Mi mejor yo posible” y reflexión.
  • Círculo virtuoso.
  • Práctica de la semana y fijar metas.
  • Cierre: espacio de respiración con fortalezas.

 

Inicio: espacio de respiración con fortalezas insignia.


Espacio de respiración con fortalezas insignia [5:12]


Espacio de respiración con fortalezas insignia [5:12]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

Comenzando con la consciencia de la postura y la respiración con la cualidad de la atención plena, llevarás la atención a tus fortalezas insignia (estas son las fortalezas que uno ha desarrollado antes que otras fortalezas y que puede expresar de manera natural; generalmente, aparecen en el rango de 1-5 (o a veces 1-7) en el resultado del VIA test.). Puedes tomar la consciencia de esas fortalezas insignia, explorar y profundizar en el uso potencial, nuevo o creativo de esas fortalezas, y visualizar su aplicación (es el modelo AEA: Aware-Explore-Apply de las fortalezas).

Al final de este ejercicio mental, puedes repetir la siguiente frase mentalmente:

Inhalando soy consciente de mi fortaleza insignia.
Exhalando, exploro mi fortaleza insignia.
Inhalando, soy consciente de mi situación actual.
Exhalando, aplico mi fortaleza insignia.

 

Revisión de la sesión pasada y práctica de la semana.

Sesión 6: El justo medio

  • El justo medio
    • Uso deficiente y uso excesivo de las fortalezas
    • Uso óptimo de las fortalezas (justo medio)
  • Reencuadre: Reframing
    • Tomar una nueva perspectiva o ángulo
    • Ver la misma cosa en la forma diferente
  • Fortalezas 360
  • Fortalezas en seis palabras, sin decir el nombre de la fortaleza
  • Ejercicio mental de mirada fresca


Reflexión de la práctica de la semana pasada [2:33]


Comparte en el foro tu reflexión sobre la práctica de la semana.

 

Etiqueta de fortalezas y reflexión.


Etiqueta de fortalezas [5:21]


Etiqueta de fortalezas

  1. Elige una de tus fortalezas insignia.
  1.  Atentamente ____________
  2.  ___________ atenta
      • Atentamente Curiosa
      • Curiosidad atenta
  • ¿Qué significa esto para ti?
  • ¿Cómo lo harías en tu vida diaria?
  • ¿Cómo describes quién eres?

Comparte tu reflexión en el foro sobre la actividad Etiqueta de fortalezas.

 

Un modelo de fortalezas hacia la autenticidad y la bondad.


Un modelo de fortalezas hacia la autenticidad y la bondad: Modelo AEAM [13:59]


Comparte en el foro tu reflexión sobre las siguientes preguntas.

  • ¿Cómo continuarás con el uso del mindfulness y las fortalezas cada semana, cada mes?
  • ¿Qué prácticas quisieras seguir ejercitando dentro de un año?


Autenticidad y bondad [7:53]


 

 

Ejercicio mental de “Mi mejor yo posible” y reflexión.


Ejercicio mental de “Mi mejor yo posible” (Explicación) [2:07]




Ejercicio mental de mejor yo posible [3:14]


Ejercicio mental de mi mejor yo posible [3:14]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

Este ejercicio mental integra la atención plena con las fortalezas de carácter. En este ejercicio visualizarás un momento en el futuro, puede ser en 6 meses, 1 año, 5 años, etc., y focalizarás la mente en una meta que desees cumplir para ese momento. Aplicando la atención plena a la respiración, visualiza ese momento en el futuro con el cumplimiento de esa meta. Al cumplir esa meta, ¿qué fortalezas utilizaste? ¿Qué acciones realizaste para llegar a cumplir esa meta? ¿Cómo te sientes al haber cumplido tus metas? ¿Cuáles fortalezas de carácter tuviste que desarrollar para llegar hasta aquí? Estas preguntas permiten afinar la mente con la meta de la vida que uno tiene y las fortalezas de carácter necesarias para lograrla.



Ejercicio mental de “Mi mejor yo posible” (Reflexión) [1:40]


Comparte en el foro tu reflexión sobre este ejercicio y las siguientes preguntas.

  • ¿Cuáles son tus fortalezas que consideraste al visualizar la mejor versión de ti mismo?
    ¿Cómo la atención plena y las fortalezas apoyarían en el proceso de alcanzar tus metas en el futuro?

 

Círculo virtuoso.


Círculo virtuoso [0:47]


Graba el mejor aprendizaje u observación de la sesión con habla atento (mindful speech) y compártelo en el foro.

 

Práctica de la semana y fijar metas.


Práctica de la semana y fijar metas [9:40]


  • Ejercicio mental de la atención plena, una vez al día.
  • Práctica de la atención plena en una actividad diaria (comer, caminar, cepillar los dientes, etcétera).
  • Ejercicio mental de bondad amorosa.
  • Revisión y reflexiones (Ficha 7.4).
  • Fijar metas/planear acciones (Ficha 7.5).
  • Elige un área de tu vida donde el mindlessness (descuidado o piloto automático) tiene un impacto negativo, y practica el mindfulness con fortalezas.

 

Cierre: espacio de respiración con fortalezas.


Espacio de respiración con fortalezas [4:19]


Práctica de la pausa con atención plena

Espacio de respiración con fortalezas [4:19]

Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter

Este es otro ejercicio mental utilizando la consciencia de la respiración. Su intención es proveer un “espacio” breve y significativo para generar la consciencia del momento presente y una conexión con la respiración, con la consciencia y con el uso de las fortalezas de carácter.

El enfoque de este ejercicio mental es único, ya que se utilizarán los tres pasos que corresponden a las tres fortalezas de carácter: la curiosidad, la autorregulación y la perspectiva.

Los participantes pueden ver las siguientes tres categorías como tres pasos que fluyen juntos. Cada paso toma aproximadamente un minuto.

1. Consciencia [curiosidad]: Presta atención al momento presente. Ábrete a él con curiosidad. Observa los detalles. Pon interés en este momento. Identifica qué puedes sentir en este momento (los sonidos subiendo y bajando, el contacto que tu cuerpo hace con el asiento, etc.). Permite que tu curiosidad explore el momento pleno. Practica la curiosidad por tus pensamientos y sentimientos, interesado en lo que sea que esté ante tu presencia ahora. Simplemente date cuenta de estos sucesos en el momento presente y déjalos ir. Si te encuentras atrapado en una sensación o sentimiento, simplemente di: “¿Qué más? ¿Qué más está sucediendo en el momento presente? ¿Qué más hay que pueda despertar mi curiosidad e interesarme?”  

2. Concentración [autorregulación]: Permite que tu atención se delimite en una sola cosa, tu respiración. Esta es la fase de concentración del espacio de respiración, en el que la idea es dejar ir todos los sucesos en el momento presente, con excepción de tu respiración. Permítete sentir la plenitud de tu inhalación y de tu exhalación. Siente tu respiración en el cuerpo. Concéntrate solo en tu respiración. Cuando tu mente divague, simplemente tráela de regreso a tu respiración. Una y otra vez trae tu atención a tu respiración. Cada vez que regresas tu atención a la respiración estás practicando la autorregulación. Esto significa que estás “tomando el control” de tu atención, siempre de vuelta a tu respiración.  

3. Consciencia expandida [perspectiva]: Conforme continúas centrando tu atención en tu inhalación y exhalación, también puedes permitir que tu atención se expanda a tu cuerpo como un todo. Mientras respiras, presta atención a tu totalidad, la unidad de tu cuerpo y mente. Permítete tener una sensación de integridad y unidad. Esto puede ser similar a usar tu fortaleza de perspectiva, dar un paso atrás para tener una visión más completa de tu cuerpo/mente, y tu lugar en el momento presente. Esto te permite ver y respirar con un panorama más amplio.

 

Materiales

Haz clic aquí para acceder a los materiales del curso (Semana 7 > Sesión 7):

  • Diapositivas
  • Hoja de seguimiento
  • Ficha 7.2
  • Ficha 7.3
  • Ficha 7.4
  • Ficha 7.5
  • Audio de ejercicio mental “10 Espacio de respiración con fortalezas insignia [5:12] https://youtu.be/SnVicbI7pyc
  • Audio de ejercicio mental “11 Ejercicio mental de mejor yo posible” [3:14] https://youtu.be/q63PBZy0M7U