En esta sesión vas a compartir los mejores aprendizajes del curso y explorar las maneras para seguir practicando y profundizando en la atención plena y las fortalezas.
Sesión 8 Introducción [2:17]
- Inicio: espacio de respiración con fortalezas insignia.
- Encuesta y reflexión del taller.
- Revisión de la sesión pasada y práctica de la semana y compartir metas.
- Tu involucramiento con la vida.
- Ejercicio mental de objeto de recordatorio.
- Momentos de oro.
- Práctica de la semana.
- Cierre: ejercicio mental favorito.
Espacio de respiración con fortalezas insignia [5:12]
Espacio de respiración con fortalezas insignia [5:12]
Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter
Comenzando con la consciencia de la postura y la respiración con la cualidad de la atención plena, llevarás la atención a tus fortalezas insignia (estas son las fortalezas que uno ha desarrollado antes que otras fortalezas y que puede expresar de manera natural; generalmente, aparecen en el rango de 1-5 (o a veces 1-7) en el resultado del VIA test.). Puedes tomar la consciencia de esas fortalezas insignia, explorar y profundizar en el uso potencial, nuevo o creativo de esas fortalezas, y visualizar su aplicación (es el modelo AEA: Aware-Explore-Apply de las fortalezas).
Al final de este ejercicio mental, puedes repetir la siguiente frase mentalmente:
Inhalando soy consciente de mi fortaleza insignia.
Exhalando, exploro mi fortaleza insignia.
Inhalando, soy consciente de mi situación actual.
Exhalando, aplico mi fortaleza insignia.
Última reflexión [15:14]
*En el video se menciona el blog semanal, pero ya no aplica.
Haz clic en la siguiente liga y realiza la encuesta sobre el taller, te recordamos que la encuesta será considerada como la reflexión de esta sesión.
¡Gracias!Es muy importante responder esta liga hasta el final y hacer clic en Enviar.
Sesión 7: Autenticidad y bondad
- Modelo AEA de la práctica de las fortalezas
- Aware-Explore-Apply
- Mantener la práctica
- Autenticidad y bondad
- Fortalezas insignia (autenticidad)
- Todas las 24 fortalezas (bondad)
- Etiqueta de fortalezas
- Ejercicio mental: Mi mejor yo posible
- Fijar metas
Reflexión de la práctica de la semana pasada. Fijar metas [2:36]
Fijar metas/planear acciones
(¡Compártenos una de tus dos metas!)
Comparte en el foro tus metas de vida y de mindfulness.
Tu involucramiento con la vida [15:18]
Ejercicio mental de objeto de recordatorio (Explicación) [2:10]
Ejercicio mental de objeto de recordatorio
- Escoge un objeto que tengas a la mano ahora, puede ser cualquier objeto.
- Practica este ejercicio con el siguiente video.
Ejercicio mental de objeto de recordatorio (Práctica) [9:59]
Ejercicio mental de objeto de recordatorio (Reflexión) [1:11]
Comparte en el foro tu reflexión sobre este ejercicio.
Ejercicio mental de objeto de recordatorio
- ¿Cómo te sentiste?
- ¿Pudiste visualizar y recordar algunos momentos del taller o de la práctica de atención plena y las fortalezas de carácter?
- ¿Pudiste asociar ese objeto con la práctica de atención plena/fortalezas de carácter/tus metas de vida?
Momentos de oro [2:11]
Momentos de oro
- ¿Cómo te ha ido con este proceso hasta ahora?
- ¿Qué te ha llamado más la atención?
- ¿Qué ha sido más útil?
- ¿Qué ha sido más sorprendente?
- ¿Qué fue para ti lo más valioso de este curso?
- ¿Cuál fue tu mejor aprendizaje?
Graba y comparte en el foro tus mejores aprendizajes del curso, se breve y conciso con el habla atento.
Práctica de la semana [2:00]
Sigue practicando atención plena y fortalezas de carácter.
Elige el ejercicio mental que te ha gustado más y practica para cerrar la sesión.
- Atención plena a la respiración (corto): https://youtu.be/EIt_oALQQfU
- Atención plena a la respiración: https://youtu.be/u9u6KN7Um-s
- Atención plena al cuerpo (escaneo corporal): https://youtu.be/C9Yr3q9n7_o
- Ejercicio mental de tu mejor versión: https://youtu.be/xBwf5kW4DIw
- Espacio de respiración con fortalezas: https://youtu.be/yWWAPQ4yCQA
- Ejercicio mental con versos de fortalezas: https://youtu.be/J8-R5NSS6cs
- Ejercicio mental de bondad amorosa: https://youtu.be/rZfuEBpBs3M
- Ejercicio mental de exploración de fortalezas: https://youtu.be/PNKKsBbFQiw
- Ejercicio mental de mirada fresca: https://youtu.be/ug8lWxTxVZA
- Espacio de respiración con fortalezas insignia: https://youtu.be/W7jARswI7ys
- Ejercicio mental de mi mejor yo posible: https://youtu.be/R546HspvAV8
- Caminar con atención plena: https://youtu.be/YO_9wJdupwU
Haz clic aquà para acceder a los materiales del curso (Semana 8 > Sesión 8)
- Diapositivas.
- Hoja de seguimiento.
- Ficha 8.1.
