Actividad 3. Construir relaciones de alta calidad

El aprendedor utilizará el anexo para hacer un experimento de relaciones de alta calidad.

Incrementar la consciencia sobre los métodos de comunicación que se utilizan, reflexionar sobre cuáles funcionan bien, y experimentar nuevas formas de conectar e interactuar con las personas para mejorar las relaciones.

Sigue las instrucciones:

1. Recuerda una interacción que hayas tenido con una persona (amigo, familiar, compañero de estudio o trabajo) en los últimos dos días. Toma tu tiempo para visualizar la interacción detalladamente.
2. Utiliza el anexo de compromiso respetuoso para registrar la interacción.
3. Considera los resultados de la interacción ¿Cómo te sentiste? ¿Cómo se sintió la otra persona? Asegúrate de identificar si la interacción se caracteriza por al menos tres cualidades de una relación de alta calidad:
• ¿Experimentaste un cambio en tu energía? ¿Te sentiste más vigorizado o con motivación para actuar?
• ¿Experimentaste un sentido de estima y aceptación de parte de la otra persona?
• ¿Experimentaste una sensación de mutualidad, compromiso y participación en la interacción?
4. Responde qué tan común es este patrón de interacción en tus relaciones.

La mejor forma de mejorar es a partir de reflexionar sobre los resultados de las propias acciones y realizar cambios cuando son necesarios. Reflexiona sobre las siguientes preguntas y toma en cuenta las recomendaciones para mejorar las relaciones.

Reflexión 1. ¿Qué aspectos del compromiso respetuoso te resultaron más sencillas? ¿Cuáles son las más retadoras? Acciones recomendadas: intenta poner en práctica una estrategia del compromiso respetuoso para energizar una relación; identifica si la práctica que utilizas es efectiva.

Reflexión 2. ¿Estás utilizando todas las estrategias del compromiso respetuoso? En caso contrario utiliza las siguientes acciones recomendadas: practica la presencia, mantén tu atención; utiliza la afirmación para expresar el valor de las personas; sé genuino en las experiencias que compartes; practica la escucha efectiva; utiliza las técnicas de la comunicación de apoyo.

Reflexión 3. Identifica las circunstancias en las cuales favoreces que las personas establezcan un compromiso respetuoso contigo. Acciones recomendadas: busca activamente generar las condiciones (actividades, proyectos, tareas, eventos) que te ayuden a establecer compromisos respetuosos.

Reflexión 4. Identifica las circunstancias en las cuales sientes mayor comodidad para establecer un compromiso respetuoso con otros. Acciones recomendadas: realiza las siguientes preguntas ¿por qué sucede esto? ¿hay algún motivo en particular que facilite el compromiso respetuoso? Una vez identifiques los motivos, busca activamente facilitarlos en tus interacciones.