Contexto

Un día cualquiera

Te subes al carro para irte al trabajo, son las 7:05 a.m., apenas vas a alcanzar a llegar a tiempo; hoy tienes que entregar un reporte muy importante y no puedes llegar tarde. Antes de salir de la cochera te das cuenta que un carro está bloqueando la salida, entras de nuevo a la casa gritando que muevan el carro: ¡Cuántas veces te he dicho que no dejes tu carro atrás del mío porque yo tengo que salir primero! No encuentras la reacción que esperabas, no encuentran las llaves, no se acuerdan en dónde las dejaron. Sigues gritando y les haces ver lo desconsiderados que son contigo.
Estás ansioso y esto no ayuda nada. Por fin encuentran las llaves, estaban arriba del refrigerador. Ya son las 7:25 a.m., sales de la cochera rápidamente, aceleras y recuerdas que no traes gasolina, le ibas a poner ayer antes de llegar a tu casa, pero te dio flojera y dijiste “al rato voy”, y no lo hiciste. Dejas el carro, estás de pésimo humor, a regañadientes pides que te lleven. Llegas tarde al trabajo, la junta para presentar el reporte ya empezó y tu jefe hace una mención algo incómoda refiriéndose a ti. A pesar de que preparaste bien tu reporte, tu pensamiento está bloqueado y no logras presentarlo de manera adecuada, no te acuerdas de nada. Obviamente el resultado será muy malo y todo por culpa de…

¿Te suena conocido?

Todos conocemos la negatividad, pues frecuentemente domina nuestro diálogo interno y nuestras opiniones. La negatividad genera emociones negativas —como enojo, depresión o ansiedad—, las cuales son dañinas para la salud. Las podemos sentir en nuestro cuerpo como un ardor o dolor en el estómago, o la tensión arterial, haciendo que los músculos del cuello y los hombros se endurezcan, sentimos la cara tensa. Avanzamos en el día, encontrando errores y culpas en cualquier lado.
Ante la fuerza de las emociones negativas, las emociones positivas parecen débiles, pero éstas incluyen un amplio repertorio de emociones que son la base para construir la positividad, la positividad tiene un amplio repertorio de emociones que constituyen la base para construir significados positivos, actitudes optimistas, mentes abiertas y caras serenas y relajadas. Las emociones positivas tienen un alto impacto en nuestras relaciones, nuestras comunidades y nuestros entornos (Fredrickson, 2009).

Antes de continuar la lectura, escribe de nuevo la historia anterior con un enfoque positivo, sin cambiar las circunstancias.

Explicación

Los psicólogos distinguen un amplio repertorio de emociones positivas que incluyen sensaciones placenteras, afectos, emociones, estados de ánimo, entre otros.

Las diferentes emociones difieren en la intensidad y duración de la reacción con respecto a los estímulos o situaciones que las provocan (Peterson, 2006).

Hay dos perspectivas teóricas para explicar cómo están construidas las emociones positivas.


Una de ellas postula que existe un repertorio o conjunto de emociones positivas, mientras que la otra postula que hay un proceso que puede producir tantas emociones como posibles combinaciones se puedan dar (Vázquez y Hervás, 2009).

Un común denominador en casi todos los autores en estas dos perspectivas es que el placer físico y el psicológico son ingredientes fundamentales de la emoción.

¿Qué es la teoría de la ampliación y construcción de las emociones positivas?


Barbara Fredrickson propuso en los años noventa la teoría de la ampliación y construcción de las emociones positivas, para entender su valor. La propuesta sustenta que —a diferencia de las emociones negativas que limitan nuestras ideas sobre posibles acciones— las emociones positivas amplían nuestras ideas sobre las mismas (Fredrickson, 2009).

10 emociones positivas

Las emociones positivas pueden construir recursos vitales; los impulsos jubilosos generan recursos que nos ayudan a enfrentar las situaciones adversas de una mejor manera. La positividad nos impulsa a explorar, a mezclarnos con el mundo de diferentes formas. Cada vez que aprendemos algo nuevo, esto será útil en el futuro.

Fredickson ha encontrado que existen diez formas de positividad o emociones positivas que son las que las personas experimentan e identifican con más frecuencia. Estas son:

1. Alegría

2. Gratitud

3. Serenidad

4. Interés

5. Esperanza

6. Orgullo

7. Diversión

8. Inspiración

9. Asombro

10. Amor

Lo maravilloso de las emociones positivas es que son individuales, dependen más de nuestras interpretaciones internas que de circunstancias externas; esto significa que el camino de cada uno hacia el florecimiento es único.

Fredrickson (2009) describe cada una de las emociones positivas.

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Las emociones positivas abren tu mente

Barbara Fredrickson analiza cómo las emociones positivas amplían nuestra conciencia del mundo, lo que nos permite estar más en sintonía con las necesidades de los demás.

¿Con cuáles de los elementos que menciona te sientes identificado?


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Greater Good Science Center (2011, 21 de junio). Barbara Fredrickson: Positive Emotions Open Our Mind [Archivo de video].
Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=Z7dFDHzV36g


Cierre

Enfrentar las situaciones que se nos presentan en la vida con una visión positiva nos abre las posibilidades a ser más creativos, y amplía el panorama de posibilidades de acción.

Es importante enfatizar que las emociones positivas solo se dan en las siguientes circunstancias:

  • En un entorno conocido y seguro.
  • Cuando las cosas van bien.
  • Cuando la situación requiere poco esfuerzo.

Revisa a continuación el Checkpoint :

Asegúrate de:

  • Conocer la teoría de la ampliación y construcción de las emociones.
  • Conocer las características de la positividad.
  • Conocer las manifestaciones de las emociones positivas en el comportamiento.

Referencias