Módulo 2
Tema 7. Regulación emocional a través del uso de fortalezas de carácter
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Asegúrate de:
“Al menos un 80% del éxito en la edad adulta proviene de la inteligencia emocional”.
Daniel Goleman
Es posible que sea difícil relacionar las fortalezas de carácter con la regulación emocional, sin embargo, la frase anterior nos deja ver que, si sabemos cómo activar nuestra regulación emocional, es más probable que seamos exitosos.
En los últimos años se han viralizado diferentes videos que muestran a personas teniendo ataques de enojo, frustración, impotencia, etcétera. Incluso les han puesto nombres bochornosos como “lady tacos”, “lord banquetas”, “lady metro”, entre otros. En estos momentos, al recordar la historia, es probable que queramos reírnos o que queramos seguir viendo más videos relacionados con el tema, sin embargo, gracias a nuestra regulación emocional tenemos la capacidad de decir no y podemos continuar con nuestras actividades del día.
¿Sabes cómo te regulas emocionalmente? ¿Tienes problemas para regular algunas de tus emociones?
Las fortalezas de carácter se han considerado dentro de las características personales que apoyan el bienestar, particularmente, en las situaciones desafiantes de la vida (Casali et al., 2021).
Existen numerosos estudios que han comprobado la relación que existe entre el bienestar subjetivo y las fortalezas de carácter.
La regulación emocional es perseguida por muchos a lo largo de la vida e incluso hay quienes desarrollan muchas habilidades para alcanzarla. La regulación emocional, según Goleman, es una de las dimensiones que se consideran como parte del modelo de la Inteligencia Emocional propuesto por Davis en los años ochenta (Barinua, Chika y Opakiriba, 2022).
Es importante notar que la regulación emocional no solamente es disminuir alguna emoción intensa y difícil (como el miedo), sino que también se refiere a incrementar alguna emoción placentera (como la serenidad). Además, nos ayuda a prevenir y prepararnos para poder afrontar momentos que con anticipación sabemos que serán difíciles.
Barinua, Chika y Opakiriba (2022) ampliaron la definición de regulación emocional y la describieron como la habilidad de controlar o redireccionar los impulsos y estados de ánimo disruptivos. Son las estrategias, técnicas y habilidades que tiene una persona para alcanzar sus objetivos, para la toma de decisiones, desarrollo personal, planear de manera adecuada, tener la capacidad de plantearse metas, etc. Todas estas situaciones también se relacionan con la gestión del estrés, postergar la gratificación, motivarse a sí mismo y buscar alcanzar las metas planteadas.
Como mencionan Rashid y McGrath (2020), las intervenciones basadas en fortalezas de carácter tienen el potencial de aliviar o aminorar estados negativos y síntomas relacionados con situaciones estresantes como el aprender a afrontar emociones difíciles, y esto tiene una total relación con la regulación emocional.
Para conocer más acerca de las fortalezas de carácter, revisa el siguiente video:
Universidad Tecmilenio. (s.f.). Fortalezas: Conocer y reconocer [Archivo de video]. Recuperado de https://www.wellbeing360.tv/teaser/vod/ee447ae2dbb14022b307f80a9c292b8a
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Con esto queda claro el porqué dentro de la clasificación VIA de Fortalezas de Carácter existe una virtud que incluye la fortaleza de la autorregulación:
Casali et al. (2021) definen las fortalezas de carácter como características individuales que son útiles para proteger la salud mental, pues ayudan a reducir los síntomas de distrés y a incrementar la autoeficacia. En algunos estudios que se llevaron a cabo en China durante la pandemia de COVID-19, encontraron que una baja autorregulación (considerándola una fortaleza necesaria para adoptar conductas apropiadas) está relacionada con más problemas de salud mental.
El uso de las fortalezas de carácter es un factor protector para encarar las situaciones negativas de la vida (Rashid y McGrath, 2020). El cultivar, en específico, las fortalezas que pertenecen a la virtud de la templanza apoyan el incremento de la autorregulación. La autorregulación es regular lo que uno siente y hace, ser disciplinado y controlar los propios apetitos y emociones. Las personas con buena autorregulación se caracterizan por su destreza en materia de automanejo de vicios, así como un adecuado control de impulsos o emociones (Niemiec, 2019).
Fuente: Niemiec, R. (2019). Fortalezas de carácter. Guía de intervención. México: El Manual Moderno.
Rashid y McGrath (2020) proponen algunas actividades que se pueden realizar para cultivar la fortaleza de la autorregulación:
Con esto en mente, podemos concluir que la consciencia y el uso de nuestras fortalezas de carácter pueden ayudarnos a mantener la calma o mejor dicho a incrementar nuestra regulación emocional.
Mindfulness como práctica para la regulación emocional por medio del uso de las fortalezas de carácter
El uso del mindfulness o atención plena tiene una clara vinculación con las fortalezas de carácter. Niemiec (2016 citado en Niemiec y Pearce, 2021) explica que el uso de esta herramienta para encontrar balance, comprender y cultivar las fortalezas de carácter se le conoce como “El uso de las fortalezas con atención plena”.
Las investigaciones han demostrado que utilizar esta herramienta tiene beneficios en el involucramiento, bienestar, sentido de vida y en la salud (Wingert et al., 2020 citados en Niemiec y Pearce, 2021). Por su parte (Hofmann et al., 2019; Pang and Ruch, 2019ª citados en Niemiec y Pearce, 2021) encontraron que tiene un impacto en la estimulación del desempeño en tareas relacionadas con el trabajo, satisfacción en el trabajo y en cultivar la fortaleza del humor.
Para conocer más acerca del mindfulness, revisa el siguiente artículo:
Moscoso, M. (2018). Mindfulness, autorregulación emocional y reducción de estrés: ¿ciencia o ficción? Revista Mexicana de Investigación en Psicología, 10(2). Recuperado de https://www.medigraphic.com/pdfs/revmexinvpsi/mip-2018/mip182a.pdf
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Niemiec, et al., (2012) comparten que en la investigación se ha podido relacionar a este vínculo entre atención plena y fortalezas con el beneficio de ofrecer a quienes lo practican una manera de afrontar, gestionar o superar obstáculos al momento de realizar prácticas de atención plena, esto sin duda se puede extender y adaptar a la vida diaria.
Sin duda la práctica de la atención plena ha sido vinculada en múltiples investigaciones como una herramienta que incrementa la habilidad de adaptación y de autorregulación para las emociones y acciones (Baliki, et al., 2008; Eisenberg y Spinrad, 2004 citados en Niemiec et al., 2012).
Al identificar las fortalezas de carácter que utilizamos con mayor frecuencia (fortalezas insignia), estamos haciendo énfasis en lo que decían Seligman y Peterson “las fortalezas y las virtudes determinan la manera en la que las personas afrontan las adversidades” (Casali et al., 2021).
Si dentro del autoconocimiento que has ido incrementando y la búsqueda de la construcción de la vida plena identificas la importancia de desarrollar la autorregulación emocional, sin duda alguna el cultivo de las fortalezas de carácter serán un aliado para desarrollarla y tener una mejor gestión emocional.
¿Cuáles son tus fortalezas insignia? ¿Crees que cultivar alguna otra fortaleza pueda incrementar tu regulación emocional?
Lecturas
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