Puntos clave

Asegúrate de:

• Reforzar el conocimiento de los términos de meditación, atención plena y estado óptimo.
• Detectar técnicas para desarrollar los principios de la práctica de la atención plena.
• Identificar los pasos para conseguir el estado óptimo o de flow que te permitirán mejorar el desempeño personal y profesional.

Contexto

Hay personas que tienen un amplio conocimiento sobre algún tema de impacto social, pero en el momento en el que tienen que comunicarlo en público, arriba de un escenario, el solo hecho de saber que los están observando es motivo suficiente para que se sientan nerviosos y comiencen a generar un diálogo interno preguntándose: ¿lo estaré haciendo bien? ¿Qué tal si me tropiezo frente a todos? Estas ideas, por supuesto, generan angustia y distracciones constantes.

Afortunadamente hay formas eficaces de adquirir herramientas que permitan el óptimo desarrollo de las actividades frente al público, evitando la angustia y el estrés. En este tema verás que, así como entrenas tu cuerpo en el gimnasio para adquirir mejor condición física, también puedes entrenar tu mente.  

Aquí aprenderás en qué consiste la práctica de la atención plena o mindfulness, que podrás utilizar para redirigir tu atención desde los pensamientos negativos hacia el momento presente. Conocerás técnicas que te llevarán a alcanzar el estado óptimo o de flow para que realmente puedas estar presente en cuerpo y mente durante los eventos más importantes de tu vida y no pierdas detalle de las actividades que realizas, mejorando así tu desempeño profesional y desde luego tus experiencias personales.

Explicación

Atención plena y estados óptimos

De acuerdo con Marsden (2020), una de las tendencias centrales en el entrenamiento para artistas escénicos alrededor del mundo es la práctica del mindfulness o atención plena, ya que ayuda a los participantes a estar en sintonía con otras personas, su entorno, objetos y la sociedad en su conjunto. Son prácticas útiles para personas que se desempeñan frente a alguna audiencia y están sometidas al escrutinio constante, toda vez que les brindan la posibilidad de alejarse de los pensamientos negativos y dirigir su atención al momento presente.

¿Pero específicamente en qué consisten este tipo de prácticas?

Esta práctica, que en las últimas décadas ha venido cobrando relevancia, se trata de estar presentes en el aquí y el ahora, es llevar la atención hacia la experiencia del momento actual, sin reaccionar excesivamente en lo que está pasando alrededor.

A decir de González, Barrios y Hernández (2020), la atención plena o mindfulness pretende alcanzar el estado de consciencia plena, es decir, que se relaciona con vivir el momento, sin prejuicios de ninguna especie y requiere de ciertas habilidades para que pueda reflejar beneficios en la salud mental y corporal. La premisa central de esta práctica es conseguir una sinergia total entre cuerpo y mente.

En resumen, a nivel general, se puede definir al mindfulness como:

En este punto cabe aclarar, siguiendo a Decastro (2021), que algunas personas tienen la creencia errónea de que el mindfulness o la atención plena se relaciona más bien con seres humanos reservados o contemplativos. No obstante, explica que la atención plena es un componente básico para comunicarse en público con un alto nivel de impacto, al darte “conciencia, claridad y enfoque” al momento de expresarte.

Como señaló el legendario monje budista Thich Naht Hanh, “una vez que puedas comunicarte contigo mismo, podrás comunicarte con el exterior con más claridad. La entrada es la salida” (Tzelnic, 2022).

Desde esta perspectiva, la práctica del mindfulness te podrá brindar una mayor presencia escénica, que, en términos de Barba y Savarese (1990), alude a la capacidad que tienen algunos artistas escénicos para “atraer al espectador, [al cual] seduce[n] aún antes de que éste tenga el tiempo de descifrar las simples acciones” que se llevarán a cabo gracias a su presencia en cuerpo y mente arriba de un escenario.

Concretamente, la práctica cotidiana del mindfulness y la atención plena, explican Barceló et al. (2018), se desarrolla a través de ciertos principios básicos como son:

Si te fijas, la idea es que, cuando te sientas en presencia de situaciones estresantes, ubiques maneras proactivas de mantenerte en calma, salvaguardando tu bienestar mental.

Para darte mayor claridad sobre la forma de aplicar el mindfulness a tu vida cotidiana, revisa las siguientes técnicas (Hoover, 2019):

Como puedes ver, son técnicas muy sencillas que no solamente te permitirán afrontar situaciones complicadas, sino que, además, te darán oportunidad de alcanzar el estado óptimo, también denominado como flow. Pero ¿cómo identificar este tipo de estados?

Sin duda has experimentado momentos de estado óptimo o de flow, pues son aquellos en los que haces algo que realmente disfrutas, estás 100% concentrada, sin distracciones. Son momentos que te llevarán a fortalecer aspectos importantes como la creatividad y, desde luego, la concentración. Te sentirás de forma extraordinaria debido al nivel de conectividad alcanzado (Martins, 2021).

Ahora bien, para llegar a experimentar esos momentos flow, que, sin duda alguna, mejorarán tu rendimiento en las actividades cotidianas, es preciso seguir estos pasos (Andreu, 2021):

Finalmente, la atención plena o mindfulness, si se aplica de forma correcta, puede convertirse en una herramienta fundamental que te ayudará a potenciar tu bienestar personal y profesional. Además, te permitirá ampliar los periodos de estado óptimo o flow y darte el espacio para que te concentres mejor y realmente te conectes con tu audiencia tanto a nivel emocional como intelectual.

Cierre

A lo largo de este tema tuviste oportunidad de aproximarte a técnicas para desarrollar la atención plena o mindfulness, práctica que no solo te permitirá relajarte, sino también ser más eficaz al momento de interactuar en público y disfrutar al máximo tus presentaciones.

Es una disciplina que data de hace más de 2 mil años. ¿Te imaginas? Desde entonces, sus beneficios han sido disfrutados por miles de personas alrededor del mundo, especialmente a partir de las últimas décadas.

Sin lugar a duda, la sinergia entre atención plena y la obtención del estado óptimo te dará la oportunidad de consolidar tus metas y estar libre de distractores.

Referencias

• Andreu, G. (2021). Qué Es el estado óptimo de Rendimiento y las Cinco Claves Más potentes para conseguirlo y Progresar Más en el Gimnasio. Recuperado de https://www.vitonica.com/entrenamiento/que-estado-optimo-rendimiento-cinco-claves-potentes-para-conseguirlo-progresar-gimnasio
• Barba, E., y Savarese, N. (1990). EL ARTE SECRETO DEL ACTOR. Diccionario de antropología teatral. México: Pórtico de la Ciudad de México.
• Barceló, A., Monreal, A., Navarro, M., Beltran, M., y García, J. (2018). Mindfulness aplicado a la atención primaria. FMC - Formación Médica Continuada en Atención Primaria, 25(10). Recuperado de https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1134207218301907
• Castro, S. (2022). Beneficios del Mindfulness según la ciencia. Recuperado de https://www.iepp.es/beneficios-mindfulness-ciencia/
• Decastro, M. (2021). Public Speaking Mindfulness : How Mindfulness Can Help. Recuperado de https://mindfulpresenter.com/public-speaking-mindfulness/
• Goilean, C., Gracia, F., Tomás, I., y Subirats, M. (2020). MINDFULNESS EN EL ÁMBITO DEL TRABAJO Y DE LAS ORGANIZACIONES. Papeles Del Psicólogo, 41(2). Recuperado de https://doi.org/10.23923/pap.psicol2020.2929
• González, G., Barrios, M., y Hernández, E. (2020). Mindfulness como tratamiento coadyuvante del dolor. FMC-Formación Médica Continuada en Atención Primaria, 27(7). Recuperado de https://www.clinicalkey.es/#!/content/playContent/1-s2.0-S1134207220300839?scrollTo=%23hl0000157
• Hoover. (2019). 5 EJEMPLOS DE MINDFULNESS PARA LA VIDA COTIDIANA. Recuperado de https://www.hoover.es/es_ES/blog/-/post/manejo-del-estr%C3%A9s-y-mainfulness
• Marsden, S. (2020). Can mindfulness help improve your actor training? Recuperado de https://www.thestage.co.uk/advice/can-mindfulness-help-improve-your-actor-training
• Martins, J. (2021). Qué es el flow state y cómo alcanzar ese estado óptimo en el trabajo. Recuperado de https://asana.com/es/resources/flow-state-work
• Tzelnic, A. (2022). 3 Ways to Overcome Fear of Public Speaking With Mindfulness. Recuperado de https://www.mindfulleader.org/blog/69323-mindfulness-public-speaking-right-speech

Recursos adicionales

Videos

Para conocer más de la atención plena y estado óptimo, te sugerimos revisar lo siguiente:

• Tecmilenio. (2022, 17 de marzo). ¡Únete a la clase de Mindfulness más grande del mundo! | 2022 [Archivo de video]. Recuperado de https://youtu.be/1imh3jvTRls


• Visual Ananda. (2019, 1 de mayo). Fluir (Mihaly Csikszentmihalyi) - Resumen Animado [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=31rAbjYSECw

Lecturas

Para conocer más de la atención plena y estado óptimo, te sugerimos revisar lo siguiente:

• Reynoso, M. (2022). Mindfulness y flow: ¿son lo mismo? Recuperado de https://www.clarin.com/buena-vida/mindfulness-flow-mismo-_0_T7kNKXZ-X.html