Objetivo

Reconocer que el cuerpo es el primer espacio de bienestar, y hacer una pausa para observar, conectar y atender sus necesidades.

Descripción

Este tema está enfocado a hacer una pausa para analizar cómo regresar a habitar nuestro propio cuerpo a través de la postura corporal natural, para que el diseñador de experiencias de aprendizaje pueda llegar a desaprender y aprender nuevos hábitos, mismos que impacten en el bienestar físico, mental y social de quien vive la experiencia. Todo esto tomando como base elementos de consciencia plena y la técnica Alexander.

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El cuerpo, primer espacio del bienestar

Los siguentes enlaces son externos a la Universidad Tecmilenio, al acceder a ellos considera que debes apegarte a sus términos y condiciones.

Para conocer más sobre El cuerpo, primer espacio del bienestar te invitamos a ver el siguiente video:

Lacy, F Lacy. (20 septiembre 2014). La técnica Alexander (subtitulado por Mari Hodges & Pablo Buniak)  [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=FWhu50FU_rA

Objetivo

Reconocer la forma en la que podemos descansar y alinear nuestro cuerpo al mismo tiempo. es también conocida como posición de descanso constructivo o descanso activo.

Instrucciones

Es posible que a mitad o al final de tu día sientas agotamiento físico y mental. En ocasiones recostarte en el sillón o en la cama no necesariamente te genere bienestar. Sin embargo, existe la posición semi-supina propuesta por la Técnica Alexander. Un ejercicio que te permitirá tener un reajuste corporal. Realizar la siguiente actividad será como si llevarás tu coche a “alineación y balanceo”, metafóricamente hablando, estarás realizando un ajuste y balanceo de tu propio cuerpo.

¡Qué lo disfrutes!

1. Acuéstate boca arriba sobre una alfombra, una manta o un tapete por 10 o 15 minutos al día, con las rodillas dobladas de manera que los pies reposen tan cerca del cuerpo como te resulte cómodo.
2. Coloca entre dos y cuatro libros (4 dedos de altura) debajo de la base de la cabeza (sin que los libros estén en contacto con el cuello).
3. Descansa las palmas de las manos en tus costillas y los codos en el piso.
4. Permanece consciente de dónde estás, tomando conciencia de ti completo y de la superficie que te sostiene, recuerda continuamente no apretar el cuello, no jalar la cabeza hacia atrás y hacia abajo, no ponerte rígido y no acortar tu estatura.
5. Pide a tu cuello, una y otra vez, que esté libre para que tu cabeza vaya “hacia delante y hacia afuera” (es decir, pide a tu cabeza que se mueva, gradualmente, en la dirección contraria a tu espalda, no importa si no percibes el movimiento, el simple hecho de pensarlo ayuda a liberar tensiones) para que tu espalda se alargue y ensanche, mientras recuerdas que tus rodillas señalen hacia el techo.
6. Por último, reflexiona lo siguiente ¿Qué sentiste? ¿Qué pasó después de que realizaste el ejercicio? ¿Hubo algún cambio en tu cuerpo?

Recomendación: ten a la mano tus libros y el tapete para llevar a cabo tu descanso activo.

Checklist

Asegúrate de:

• Planificar tu descanso activo por lo menos una vez al día, todos los días.
• Llevar a cabo las indicaciones de la manera en la que aquí se explica, esto contribuirá enormemente a la salud duradera de tu columna, además de que proporcionará un descanso óptimo para tu espalda y será una oportunidad invaluable para estar consciente de ti mismo y para aquietar tu mente.
• Tener a la vista, a manera de compromiso personal el siguiente recordatorio. Permito que: al estar sentado mis dos pies descansen sobre la tierra. Mi peso descanse de manera igual sobre los dos isquiones. Mi sacro, lumbares y omóplatos estén bien apoyados sobre el respaldo. Mi respiración alargue mi columna y ensanche mi espalda vertebral. Mi nuca esté relajada y mi cráneo descanse sobre la columna. Mi mirada esté dirigida hacia el frente, ni hacia arriba ni hacia abajo. Mi cuerpo se abra ante esta experiencia, sea la que sea. Inhalar y exhalar conscientemente sea mi nuevo hobby.