Identificar hábitos saludables en conductas de la vida cotidiana al moverse, comer o dormir, e identificar la manera de combinar estos tres elementos para estar saludable.
En este tema conocerás la importancia de tener hábitos saludables, así como identificarás la manera de combinar los tres elementos condicionantes de la salud al moverse, comer y dormir.
Los siguentes enlaces son externos a la Universidad Tecmilenio, al acceder a ellos considera que debes apegarte a sus términos y condiciones.
Para conocer más sobre el reto de 30 días de Tom Rath, revisa la siguiente guía: http://www.eatmovesleep.org/wp-content/uploads/2013/08/EMSFirst30DaysChallenge.pdf
Para profundizar más sobre los mitos del sueño, revisa el siguiente video:
Business Insider México. (2021, 1 de septiembre). Expertos desmienten mitos sobre el sueño [Video]. https://youtu.be/nJtLXFs-eTs
Identificar el nivel de bienestar físico considerando las tres áreas: sueño, alimentación y ejercicio.
Recuerda que es importante generar hábitos saludables y de acuerdo con Tom Rath, la combinación de las tres áreas te ayudará a tener una vida saludable.
Para revisar que estás llevando una buena alimentación, durmiendo lo suficiente y teniendo actividad física, puedes registrar en el formato anexo tu alimentación diaria, el ejercicio diario y tus horas de sueño.
Analiza tus niveles de acuerdo con estos parámetros en los que te puedes basar:
Dormir: de 7 a 8 horas (en la noche).
Comer: comida nutritiva 2 veces al día.
Hacer ejercicio: de 30 minutos a una hora diaria.
Estar activo durante tu día. Recuerda la regla del 2 en 20: cada 20 minutos de trabajo sentado, muévete durante 2 minutos.
Revisa la información que registraste en las tres áreas.
¿Qué harías mejor?
Escribe un plan de acción realista que contenga lo siguiente:
Recuerda que en la lectura recomendada hay un plan de acción de treinta días en el cual te puedes basar. http://www.eatmovesleep.org/wp-content/uploads/2013/08/EMSFirst30DaysChallenge.pdf
Asegúrate de: