Contenido
Objetivo

Aprenderás la fisiología del ejercicio.

Identificarás los efectos inmediatos del cuerpo al realizar ejercicio.

Desarrollarás adaptaciones de dietas para un resultado positivo al realizar entrenamiento.

Descripción

Existen diferentes sustratos que quemamos simplemente por estar sentados, así como diferentes sistemas energéticos principales: el aeróbico y el anaeróbico, todo esto se torna interesante para revisar en qué momento se comienza a utilizar qué sustrato, por ejemplo, la grasa, a la hora de realizar ejercicio físico.

Explicación

Haz clic para revisar la explicación.

Sistemas energéticos y zonas de entrenamiento

Recursos adicionales

Los siguientes enlaces son externos a la Universidad Tecmilenio, al acceder a ellos considera que debes apegarte a sus términos y condiciones.

Revisa la siguiente lectura:

Para conocer más sobre las zonas de entrenamiento y su importancia, revisa el siguiente video:

We Sports Team. (2021, 9 junio). Zonas de Entrenamiento: ¿Qué son y por qué son importantes? [Archivo de video]. Recuperado de https://youtu.be/OxFKdWEqouI
Actividad
Objetivo

Conocer en qué momento del entrenamiento se activa cada zona y qué sistema energético se utiliza predominantemente.

Instrucciones
  1. Busca un video en YouTube de una sesión de ejercicio de tu preferencia. El único requisito es que dure entre 30 y 45 minutos. Puedes revisar el canal FitnessBlender para elegir una sesión de tu gusto.
  2. Preséntate a la actividad, habiendo tenido tu última comida mínimo dos horas antes. Si fue una fruta, con una hora está bien.
  3. Mantén en buen nivel tu estado de hidratación. Lleva una botella de agua contigo para el momento de la actividad.
  4. Realiza la clase o las indicaciones que te proporcione el instructor virtual del video.
  5. Toma tu frecuencia cardiaca previamente, durante y al finalizar la actividad física.
  6. Al finalizar, haz memoria sobre tus sensaciones físicas y analiza qué sistemas energéticos te proporcionaron energía durante la actividad. Mira los resultados de tu frecuencia cardíaca, ¿en qué zonas de entrenamiento (cardiovasculares) estuviste? ¿Consideras que tienes buena, mala o regular condición física? ¿Por qué?
  7. Realiza una reflexión escrita sobre lo aprendido en esta actividad.
Checklist

Asegúrate de:

  • Realizar la clase que escogiste.
  • Tomar la frecuencia cardiaca antes, durante y al finalizar la actividad física.
  • Realizar una reflexión sobre lo aprendido en la actividad.