Puntos clave

Asegúrate de:

• Identificar las mejores prácticas de manera individual para tener mayor resiliencia.
• Utilizar las fortalezas que ya conoces para incrementar tu resiliencia en momentos difíciles o estresantes.
• Desarrollar la facilidad de utilizar el modelo ABC para encontrar soluciones a las adversidades.

Contexto

Es muy común que cuando nos estamos enfrentando a situaciones nuevas, estresantes o desafiantes para nosotros experimentemos algunas emociones intensas que pueden alejarnos de cumplir nuestros objetivos.

Como menciona Seligman (2011), uno de los objetivos de la psicología positiva es considerar lo que sí me gusta, lo que sí funciona y lo que nos ayuda a alimentar la visión positiva del mundo.

El entrenamiento en la resiliencia aumenta las capacidades, estrategias y herramientas que tenemos disponibles para tener mayor resiliencia. Una mayor resiliencia es indispensable para recuperarnos de situaciones complicadas y volver a nuestro estado óptimo.

Te invitamos a revisar el tema, los recursos adicionales y explicaciones para conocer más al respecto.

Explicación

En ocasiones, cuando se escucha hablar sobre resiliencia, se insiste en aspectos como su definición o el origen de la palabra; sin embargo, también es importante identificar las diferentes herramientas prácticas que pueden apoyar en el proceso de afrontamiento de alguna adversidad.

Baker et al. (2021) mencionan que el entrenamiento en resiliencia no solo tiene beneficios para esta, sino que también muestra incrementos en el bienestar, en la salud mental, en el apoyo social, optimismo, autoeficacia, autoestima y el afrontamiento activo. Todos estos beneficios tienen relación con una mejor adaptación a las presiones del día a día.

La resiliencia es la capacidad de tener una adaptación positiva ante adversidades significativas que presenta la vida (Cutuli et al., 2021). También se ha señalado que la resiliencia es la capacidad de respuesta ante las adversidades (Galatzer et al., 2018). Una persona es resiliente cuando, a pesar de los factores de riesgo y la cantidad de experiencias negativas en su vida, utiliza sus recursos para mantener un grado de funcionamiento óptimo.

Algunas prácticas o herramientas que podemos utilizar para entrenar la resiliencia son:

La experiencia de emociones positivas

A lo largo de la historia, y de la evolución del ser humano, las emociones han formado parte de la existencia y la supervivencia. La psicología positiva, dentro de sus investigaciones, ha hecho mucho hincapié en que no se puede negar que existen dificultades y sufrimiento en la vida, pero también destaca de que ver y concentrarte en lo que sí funciona y sí te gusta de la vida, tendrá consecuencias extraordinarias.

Las emociones positivas forman parte de los elementos del bienestar. Seligman (2011) comparte en su modelo PERMA del bienestar que las emociones positivas forman uno de los elementos centrales para “estar bien”. Por lo tanto, las emociones positivas pueden ayudar a desarrollar la resiliencia.

Fredrickson (2009) identificó 10 emociones que distintas personas alrededor del mundo definen como positivas, estas emociones son:

Las emociones positivas, entonces, mitigan la vulnerabilidad a los estresores laborales, favoreciendo el surgimiento de la resiliencia. Ruvalcaba, N., Orozco, M., Alfaro, L., y Bravo, H. (2019) señalan que la capacidad que tienen las personas para experimentar emociones positivas predice las competencias sociales asociadas a la resiliencia; es decir, la capacidad de experimentar emociones positivas es un factor que ayuda a las personas a recuperarse de la adversidad (Mak, Ng y Wong, 2011).

Permitirte a ti mismo experimentar emociones positivas como el asombro, la inspiración, la gratitud y la alegría, es una forma de crear un patrón de procesos cognitivos que te ayudará a crear un esquema positivo sobre ti mismo, tu entorno social y tu futuro, lo que te permitirá adaptarte a los cambios impredecibles e incontrolables que ocurran en tu entono.

Modelo ABC

Una de las técnicas más utilizadas para desarrollar la resiliencia es el modelo ABC (Adversity, Belief, Consequence), basado en la psicología cognitivo-conductual y cuyo objetivo es hacer más flexible el pensamiento, ayudando a la regulación emocional, el control de impulsos, el análisis causal, la empatía, la autoeficacia, mantener un optimismo realista, ser más cercano a los otros y aprovechar las oportunidades.

Este modelo es sencillo de aplicar, sobre todo cuando se tiene el suficiente autoconocimiento sobre las habilidades y recursos que poseemos es mucho más fácil ponerlo en acción:

Como verás detallar de esta manera tan natural y minuciosa las adversidades por las que se está atravesando nos invita a poder identificar también una solución. Entre más claridad tengamos de nuestros propios recursos y más atención pongamos a nuestros pensamientos y emociones será más sencillo encontrar la solución.

Uso de las Fortalezas de Carácter

Diversas investigaciones demuestran que las fortalezas de carácter ayudan a amortiguar los problemas (Huta y Hawley, 2010), disminuirlos (Gander, Proyer, Ruch y Wyss, 2013), así como a desarrollar la capacidad de resiliencia (Martinez y Ruch, 2017; Shoshani y Sloane, 2016).

Las fortalezas tienen un valor predictivo de la resiliencia, por encima de otros factores, como la autoeficacia, el optimismo, el apoyo social, la autoestima, la satisfacción con la vida u otras variables demográficas (como el sexo, edad, etc.); siendo las fortalezas emocionales y las de moderación las que demostraron mayor valor predictivo, aunque esto no excluye a otros subgrupos como las fortalezas intelectuales, interpersonales y teológicas (Martínez y Ruch, 2016).

Fuente: Martínez, M., y Ruch, W. (2017). Character strengths predict resilience over and above positive affect, self-efficacy, optimism, social support, self-esteem, and life satisfaction. The Journal of Positive Psychology, 12(2). Recuperado de https://doi.org/10.1080/17439760.2016.1163403

En momentos de la vida diaria en donde se presente alguna adversidad o se esté experimentando estrés, es posible utilizar estas fortalezas (emocionales o de moderación) de manera deliberada para activar la resiliencia. Por ejemplo: Si estoy experimentando estrés porque se acerca la competencia y eso me impacta en falta de concentración o mal humor, puedo elegir utilizar la autorregulación para disminuir mi nivel de estrés y utilizar el humor para ver la situación de una manera más relajada.

Es sencillo hacer planes para utilizar las fortalezas de manera deliberada y obtener un cambio que ayude a lograr el objetivo.

Considerando estas tres herramientas (el uso de las emociones positivas, el modelo ABC y la utilización de las fortalezas de carácter) tendremos muchas maneras de poder activar la resiliencia.

Cierre

Ann Masten (2011) dice que lo más sorprendente de la resiliencia es lo frecuente que es y que proviene de recursos con los que cuentan la mayoría de las personas, como sus mentes, sus familias y sus comunidades. Y lo más importante: entender la resiliencia nos permitirá cultivarla y promoverla.

Es importante que identifiquemos las emociones positivas, así como ser conscientes de los lugares, las personas y las actividades en las que las experimentamos, pues nos ayuda a sentirnos bien en el momento y, en situaciones adversas, nos permite recordar esas situaciones positivas que pueden aminorar el impacto de los momentos difíciles.

¿Qué cambios puedes comenzar a realizar en tu vida que puedan ayudarte a entrenar tu resiliencia? ¿Qué necesitas hacer para ser una persona más resiliente? ¿Cómo puedes aplicar la resiliencia en el concurso?

Referencias

• Baker, F., Baker, K., y Burrell, J. (2021). Introducing the skills‐based model of personal resilience: Drawing on content and process factors to build resilience in the workplace. Journal of Occupational and Organizational Psychology, 94(2). Recuperado de https://doi.org/10.1111/joop.12340
• Cutuli, J., Herbers, J., Masten, A. y Reed, M. (2021). Resilience in Development. En C. Snyder, S. Lopez, L. Edwards y S. Marques (Eds.), The Oxford Handbook of Positive Psychology. Estados Unidos: Oxford University Press.
• Fredrickson, B. (2009) Positivity. Estados Unidos: Crown Publishers.
• Galatzer, I., Huang, S., y Bonanno, G. (2018) Trajectories of resilience and dysfunction following potential trauma: A review and statistical evaluation, Clinical Psychology Review, 63. Recuperado de https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735818300539
• Gander, F., Proyer, R., Ruch, W., y Wyss, T. (2013). Strength-based positive interventions: Further evidence on their potential for enhancing well-being and alleviating depression. Journal of Happiness Studies, 14(4).
• Huta, V., y Hawley, L. (2010). Psychological strengths and cognitive vulnerabilities: Are they two ends of the same continuum or do they have independent relationships with well-being and ill-being? Journal of Happiness Studies, 11(1).
• Mak, W., Ng, I., y Wong, C. (2011). Resilience: enhancing well-being through the positive cognitive triad. Journal of Counseling Psychology, 58(4)
• Martínez, M., y Ruch, W. (2017). Character strengths predict resilience over and above positive affect, self-efficacy, optimism, social support, self-esteem, and life satisfaction. The Journal of Positive Psychology, 12(2). Recuperado de https://doi.org/10.1080/17439760.2016.1163403
• Masten, A. (2011). Ordinary Magic. Resilience Processes in Development. American Psychologist, 56(3).
• Ruvalcaba, N., Orozco, M., Alfaro, L., y Bravo, H. (2019). Fortalezas de carácter como predictoras de resiliencia en adultos mexicanos. Psicodebate, 19(1). Recuperado de https://doi.org/10.18682/pd.v19i1.803
• Seligman, M. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Estados Unidos: Free Press.
• Shoshani, A., y Slone, M. (2016). The resilience function of character strengths in the face of war and protracted conflict. Frontiers in Psychology, 6.