Imagen personal

La imagen que proyectamos a los demás incluye factores como mente y cuerpo; es decir, debemos de estar equilibrados física y psicológicamente; para ello debemos realizar acciones que nos permitan mantener la salud en estas áreas, comer, dormir y hacer ejercicio. Estos tres factores juegan un papel primordial en el bienestar, ya que las personas que no duermen bien:

1. Tienden a tener sobrepeso.
2. Tienen mayores índices de estrés y ansiedad.

La buena relación entre los tres factores mencionados y las emociones pueden producir resultados favorables como los siguientes:

La buena nutrición

La nutrición consiste en la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo.

• Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio físico regular) es un elemento fundamental de la buena salud.
• Una mala nutrición puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental, y reducir la productividad.
  

Los factores que influyen en el estado nutricional son los siguientes:

• Disponibilidad de alimentos
• Nivel de ingreso
• Capacidad de compra en alimentos
• Manejo de los alimentos
• Aprovechamiento de los alimentos por el organismo
• Distribución intrafamiliar de los alimentos
• Hábitos alimenticios
• Conocimiento acerca de los alimentos
• Educación

La importancia de dormir

El mal dormir tiene repercusiones en tu estado de ánimo que a su vez interfieren en tu trabajo y vida social y familiar. Un sueño escaso o de mala calidad puede tener repercusiones negativas en tu vida diaria. Si esta situación se prolonga en el tiempo puede afectar a tu estado de ánimo e interferir en tu trabajo y tu vida social.

Para mejorar la calidad de tu sueño:

• Intenta determinar el tiempo que tu cuerpo necesita para una buena noche de descanso. Aproximadamente entre 6 y 8 horas diariamente seguidas de sueño.
• Duerme solamente en la habitación destinada para ello.
• Evita comer, leer, mirar televisión y hasta trabajar en tu dormitorio.
• Establece una cantidad de horas para estar en tu cama  durante la noche y levántate a la misma hora todas las mañanas, creando un hábito.
• Acuéstate más temprano para que el ciclo natural del sueño se lleve a cabo completo
• Evita dormir demasiado en los fines de semana o en vacaciones.
• Toma siesta de 20 ó 30 minutos.
• Duerme en un colchón que sea cómodo y esté en buen estado.

Recuerda que siempre debes de comenzar con estiramientos y calentamiento, de 5 a 10 minutos, para evitar lesiones. Al terminar debes enfriar tus músculos por 5 a 10 minutos, puede ser por medio de estiramientos.

Hacer pequeñas cantidades de ejercicio también es bueno para tu salud. Empieza con una actividad con la que te sientas confortado. Trata de mantener los latidos de tu corazón 60% o 85% del ritmo de corazón máximo.

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, tu ritmo cardíaco máximo son los más altos latidos por minuto que tu corazón puede llevar a cabo y se calculan restando la edad a 220. Una persona de 25 años de edad debe restar 25 de 220, con lo que se obtiene una frecuencia cardíaca máxima estimada de 195 latidos por minuto. Conocer tu ritmo cardíaco máximo es importante porque la intensidad del ejercicio se puede prescribir con un porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima.

Para averiguar el ritmo de corazón ideal para ti resta tu edad en años de 220 (lo que te da el ritmo de corazón máximo), luego multiplica este número por 0.60 ó 0.85.
Por ejemplo: si tienes 40 años, restarías 40 de 220, lo que te daría 180 (220 - 40 = 180). Multiplica este número por 0.60 ó 0.85. Esto da un resultado de 108 ó 153 (180 x 0.60 = 108 y 180 x 0.85 = 153).

También puedes medir tu pulso presionando levemente con 2 dedos en un costado de su cuello y contando los latidos por 1 minuto. Usa un reloj con mano segundera (de segundos) y cuenta los latidos por 1 minuto.

En este tema conociste la importancia de tener una adecuada alimentación, de dormir bien y hacer ejercicio. Es importante conocerlos y practicar estos buenos hábitos, ya que todo lo que hagamos por nosotros mismos se va a reflejar en una buena imagen al exterior. Por lo general, una persona que cuida su aspecto de salud, físico y emocional, es muy probable que se encuentre de buen humor y que busque siempre desarrollarse y desarrollar a las demás personas.

Te has puesto a pensar ¿cómo estás llevando tu vida hasta el momento? Todos tenemos un estilo de vida que nos define el cual depende de factores como si vivimos solos, acompañados, si trabajamos, estudiamos, las preferencias en nuestros pasatiempos y habilidades que desarrollamos. Los estilos de vida están determinados por procesos sociales, tradiciones, hábitos, conductas y comportamientos de los individuos y grupos de población que conllevan a la satisfacción de las necesidades humanas para alcanzar la calidad de vida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el estilo de vida como "la percepción que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en relación con sus objetivos, sus expectativas, sus normas, sus inquietudes".

La calidad de vida está relacionada con los siguientes aspectos:

• Satisfacción en las actividades diarias
• Satisfacción de las necesidades
• Logro de metas de vida
• Autoimagen y actitud hacia la vida
• Participación de factores personales y socio ambientales

En contraparte, entre los estilos de vida que afectan la salud y con ello la calidad de vida de las personas, se encuentran los siguientes:

• Consumo de sustancias tóxicas: tabaco, alcohol y otras drogas
• Sedentarismo y falta de ejercicio
• Insomnio
• Estrés
• Dieta desbalanceada
• Falta de higiene personal
• Manipulación errada de los alimentos
• Ausencia de actividades de ocio o aficiones
• Falta de relaciones interpersonales
• Contaminación ambiental

Algunos estilos de vida saludables que debemos tener en cuenta para alcanzar la calidad de vida que deseamos son:

De cada uno de nosotros depende desarrollar estilos de vida saludables, esto se logra cuidando el compromiso que establecemos con nosotros mismos y el desarrollo que se vaya teniendo en las diferentes áreas de nuestra vida.

Comencemos por conocernos a nosotros mismos y de ahí partiremos a desarrollar un estilo de vida agradable y positiva.

En este subtema, lograste identificar tu estilo de vida y tomar una decisión acerca de los cambios que necesitas realizar para que tu estilo de vida sea más saludable.

En el próximo subtema daremos continuidad a esto pero con un enfoque práctico; es decir, cómo hacer los cambios en el estilo de vida permanente, a través de la constancia y el esfuerzo personal.

¿Qué es lo que me hace que esté anclado sólo a una forma de vivir?

Patrones de conducta

Algo que influye mucho en nuestra relación con los demás son los patrones de conducta, que son las ideas o creencias que tenemos en el subconsciente y son la base desde las cuales tomamos las decisiones; nos mueven en un sentido u otro.

Al realizar un acto, antes debimos haberlo pensado aunque esto sea a nivel inconsciente; por medio de eso se van sacando las conclusiones de la vida y ante cada evento se establece un patrón, ante el cual actuamos cada vez más rápido.

Por ejemplo: la primera vez que un niño hace una travesura y lo regañan, él concluye que lo que hizo no está bien; poco a poco se va dando cuenta de que hacer travesuras no es el camino correcto y comienza a formar un patrón, así cada vez más rápido, clasifica qué es una travesura y toma la elección de no hacerlo.

Hay vivencias que dejan más huellas que otras, pero éstas son las que forman los pensamientos base a partir de los que tomamos una decisión importante. Por ejemplo: una persona que fue violentada emocionalmente por sus padres pudo haber sacado la conclusión de que para no vivir eso, para no ser la víctima, el mejor camino era volverse violento o, por el contrario, puede elegir que lo mejor es leer libros de desarrollo humano que le enseñen como salir del ciclo de la violencia.

Los patrones de conducta positivos son todos aquellos que nos encaminan a la bondad, a recordar nuestros valores, a ayudar al prójimo pero también existen patrones negativos que podemos reconocer analizando situaciones como éstas:

Si ya revisaste en ti los puntos anteriores, algo que puede funcionar es: ordenar las ideas, es decir, reflexionar acerca de los patrones que has estado siguiendo.

Resistencia al cambio

Uno de los factores que influyen en el estilo de vida es la resistencia al cambio que consiste en el miedo a cambiar lo que ya tenemos establecido por algo que es nuevo. Un aspecto visible de la resistencia al cambio de una persona es cómo ella percibe el cambio. El trasfondo es la duda sobre la capacidad de esa persona para enfrentar el cambio que se avecina.

Los cambios son parte de la vida, todos desde que nacemos experimentamos un cambio personal, vamos creciendo y nuestro cuerpo va cambiando, por dentro y por fuera; cambia nuestra manera de pensar, nuestra forma de relacionarnos con el entorno, en fin, se realizan muchos cambios tanto externos como internos.

Para vencer la resistencia al cambio:

Cambios duraderos

Los cambios son duraderos  y lo que hacemos diariamente a través de la perseverancia va formando un hábito; por medio de éstos aseguramos que el cambio que realizamos sea duradero y permanente.

Un hábito se establece al día 21 de hacer una actividad todos los días; puedes llevar un registro para escribir diariamente los logros de cada día.

En este subtema conociste los factores que frenan los cambios, cómo se forman los patrones de conducta y la resistencia al cambio; también te diste cuenta de que estos factores se pueden cambiar a modo positivo porque depende de cómo lo quieras ver y es preferible que lo veas como una oportunidad de realizar y adquirir hábitos, nuevas formas positivas de ver la vida. En la medida en que registres los cambios y celebres tus éxitos, el cambio a positivo de tu estilo de vida se hará más duradero; esto se verá reflejado en tu capacidad de ser feliz.

Este tema nos enseña cómo el estilo de vida tiene factores determinantes que pueden favorecerlo o frenarlo; dentro de los subtemas pudimos ver algunos consejos para potencializar los hábitos positivos en tu vida; ¿qué decides hacer con esta información?, yo te recomiendo que busques practicar los ejercicios que se recomiendan.